男士瑜伽視頻教程 現(xiàn)男士雄性風(fēng)采
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉書
發(fā)表時間:2024-12-06 11:29現(xiàn)在,減肥不僅僅是美女的專利了,胖胖的男士朋友也加入了減肥行列中。男士練習(xí)瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度,讓他們更強(qiáng)壯,表現(xiàn)更出色。下面就讓小編推薦一套男士瑜伽視頻教程,讓你變身為肌肉美男哦!
男士瑜伽視頻教程
單腿鶴蟬式
動作:蹲在墊子上,兩腿分開,用腳尖著地抬高身體,兩手平放在墊子上,彎曲兩肘,兩膝內(nèi)側(cè)接觸兩上臂外側(cè);吸氣,向前彎身,兩腳舉離地面,左膝內(nèi)側(cè)穩(wěn)固地靠落在左上臂之上,右腿向上抬起,保持身體平衡;緩慢回原,換另一側(cè)練習(xí)。
功效:發(fā)展人的平衡和協(xié)調(diào)能力,有助于使神經(jīng)系統(tǒng)得到平衡,舒緩緊張的心情,增強(qiáng)兩腕和兩臂的肌肉群。
側(cè)烏鴉式
動作:兩腳打開站立,彎曲雙膝,兩手掌放在墊子上;呼氣,雙腿離開地面,向左側(cè)伸展雙腿;肘部彎曲,雙手支撐身體,保持平衡,放低軀干與頭部直到它們與地面平行;伸直雙臂,緩慢回原,換另一側(cè)練習(xí)。
功效:增強(qiáng)腕部和手臂,強(qiáng)健腹部肌肉群。
孔雀捆綁式
動作:將腿交叉成蓮花式,身體向前彎曲,手掌向內(nèi)翻轉(zhuǎn)放在墊子上,手指并攏指向腳的方向;彎曲雙肘并使前臂相靠,胸部則撐在上臂的后部上;呼氣,把身體的重量放在手腕和手上,從地面抬起兩腿,同時身體和頭部向前伸展,保持平衡;頭部放低,緩慢回原。
功效:強(qiáng)健手臂、手腕和肘部,有助于改善消化不良和,促使胰臟產(chǎn)生。
頭倒立式
動作:跪坐,兩手十指交握放在墊子上,把頭頂放在墊子上,用頭向上支撐身體,使頭后部抵在雙手相成的杯形中;將膝部向頭部移動,雙膝抬起,呼氣,膝蓋彎曲著把腿從地面抬起,伸展雙腿,以頭部倒立,整個身體與地面垂直。屈膝,慢慢回原。
功效:使腦細(xì)胞充滿活力,增進(jìn)人的心智能力和警惕機(jī)敏,消除和記憶力減退的,增進(jìn)面部循環(huán),防止。
提醒:患有、病、、心臟的人應(yīng)避免做。頭部受過嚴(yán)重?fù)p傷的應(yīng)先咨詢。
無支撐頭倒立式
動作:身體前曲,頭頂放在墊子上,雙臂從胸前向腳的方向伸直,手掌向上,肘部繃直,兩手腕之間的距離與肩同寬,抬起身體直到與地面垂直,注意雙腿繃直;深呼吸,保持手臂伸直,肘部伸展;呼氣,臀部向后擺,雙腿緩慢回原;身體的重心逐漸放在手腕上。
功效:促進(jìn)腦部血液循環(huán),美容面部膚,改善人的睡眠質(zhì)量。
瑜伽呼吸是靠腹肌,肋間肌和橫膈膜的運動來進(jìn)行的橫膈膜肋間肌呼吸完全腹式呼吸,這種呼吸均勻,緩慢又深長??梢韵蛏眢w呼吸這種可以的各個器官提供更多的氧氣,為了使我們的心肺保持良好器官各個我們的功能
瑜伽的基本呼吸法有4種:
腹式呼吸,胸式呼吸,完呼吸基本全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼鼻孔呼吸經(jīng)絡(luò)吸的。
吸氣
肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降,肺部體積增大,將空氣壓橫膈膜肋間肌擴(kuò)張入肺部。
吐氣
橫膈膜上升,肺部體積變小,將空氣排出肺部。
1腹式呼吸
做法:仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放仰臥鼻孔慢慢松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣,實際上這時橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時實際上橫膈膜下降,慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2胸式呼吸
做法:盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔脊背鼻孔置于慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會擴(kuò)張感覺慢慢肋骨下移并向內(nèi)并攏。
3完全呼吸
做法:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處,一手做法盤腿緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半腹部空氣緩緩部,再讓空氣充滿肺的上半部,現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每肺部現(xiàn)在空氣一個角落,你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的大容量,再緩緩地呼已經(jīng)角落吸氣氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,后收縮腹肌放松后收縮,把氣完全呼凈。
效果:
這是一種把腹式和胸式呼吸結(jié)合起來完成的正確自然呼吸正確結(jié)合的呼吸。經(jīng)過幾次練習(xí)后,你就會將這種呼吸法運用自如運用自如經(jīng)過呼吸,并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能大限度地限度使用生活將吸入的氧氣提供給身體的各個器官,還能強(qiáng)化腹肌,并器官各個提供使我們的身心得以放松,平靜。
4單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
做法:盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心左手做法眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔大拇指無名指鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此鼻孔呼吸進(jìn)行時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會在身體里的運行,均勻,輕柔運行輕柔體會地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,大拇指無名指氣息用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回鼻孔進(jìn)行緩緩合。