纖體瑜伽視頻教程 趕走體內(nèi)頑固脂肪

　　瘦身美體是很多女性現(xiàn)今正在進(jìn)行的事情，但是效果怎么樣呢?這可是需要很長(zhǎng)時(shí)間來發(fā)覺的，但是瑜伽不一樣，瑜伽動(dòng)作可以塑造我們的體型，下面就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程，讓你不僅能完美體態(tài)，同時(shí)可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動(dòng)作是怎么做的把!

　　纖體瑜伽視頻教程

　　一、仰臥單抬腿

　　動(dòng)作步驟:仰臥單抬腿的動(dòng)作步驟很簡(jiǎn)單,首先是讓自己仰臥在墊子或者是床上,然后將兩腿彎曲,腳板著地,雙手垂直放在身體兩側(cè).深深地吸一口氣,將左腳慢慢地抬高,然后用雙手緊緊地握著左腳的小腿位置,讓左腳保持著挺直的姿勢(shì).而且左腳盡量是要抬到高的位置.這個(gè)動(dòng)作維持5秒鐘之后,慢慢吐氣,并且將左腿輕輕放下,之后再換另一條腿繼續(xù)重新剛才的動(dòng)作.左右兩腿一直重復(fù)10次左右.

　　二、橋式變化式瑜伽

　　動(dòng)作步驟:橋式變化式瑜伽的動(dòng)作步驟比較復(fù)雜而繁多,在做這個(gè)動(dòng)作之前,首先是坐在墊子上面,將雙腳的膝蓋彎曲,腳跟擺放在坐骨的外面,而且雙腿要始終保持著平行的狀態(tài).然后就開始做瑜伽動(dòng)作了.首先是將雙手放在身體后面,讓全身的肌肉保持著放松的狀態(tài).之后就是吸氣,將右腿抬高,并且讓身體稍稍地向后傾斜,左手支撐著地面,右手輕輕地壓著右腿的位置.在這個(gè)動(dòng)作中,盡量讓雙腿都仍然保持著平衡的狀態(tài).然后輕輕吐氣,恢復(fù)到原來的姿勢(shì).這個(gè)動(dòng)作反復(fù)換腿,一直重復(fù)10次左右即可.

　　功效:橋式變化式瑜伽這個(gè)動(dòng)作可以快速地強(qiáng)調(diào)腿上的肌肉,讓肌肉變得更加緊實(shí)富有彈性.并且可以讓雙腿上的脂肪快速燃燒,為身體提供充足的熱量來維持進(jìn)行這個(gè)瑜伽動(dòng)作的正常進(jìn)行,因此腿上的贅肉可以快速地甩掉不見.除此之外,這個(gè)動(dòng)作也同樣可以鍛煉到臀部的肌肉.

　　三、跪姿單踢腿

　　動(dòng)作步驟:跪姿單踢腳首先是讓身體維持著跪在地面上的姿勢(shì),雙腳跪在地面的時(shí)候,要讓雙腳合攏在一起,腳跟輕輕地貼著臀部,雙手放在大腿上.全身保持著抬頭挺胸的姿勢(shì).之后就讓身體輕輕地向前屈伸,將毛巾放在膝蓋的下方,稍稍抬起臀部,讓背部伸直,雙眼也應(yīng)該要直視著地板的位置.然后將右腳慢慢地太高離開地面,讓右腳盡可能地往后伸直,右手的手臂太高,指向正前方.在這個(gè)動(dòng)作變得穩(wěn)定之后,再稍稍地太高左腿.這個(gè)姿勢(shì)維持10秒鐘左右.然后換腿繼續(xù)重復(fù)10遍.

　　功效:跪姿單踢腿的動(dòng)作之所以能夠達(dá)到瘦腿的目的,主要是因?yàn)殡p腿在整個(gè)動(dòng)作當(dāng)中都起著非常重要的作用.除此之外,抬高的雙腿要維持著不變的姿勢(shì),就必須要通過消耗腿部多余的脂肪來為身體提供能量,這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,這個(gè)動(dòng)作可以讓雙腿上的脂肪快速地分解消耗掉,從而達(dá)到瘦腿的功效.

　　四、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　動(dòng)作步驟:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式這個(gè)動(dòng)作首先是讓身體放松,自然站立.然后讓雙腳大大張開,形成一個(gè)三角形的形狀.將雙手抬高與地面平行,右腳向右邊旋轉(zhuǎn)90度,左腳則向左邊旋轉(zhuǎn)60度.之后就是慢慢呼氣,身體向左邊的方向彎曲,并且讓右手放在兩腿之間的地面上.但是在這個(gè)動(dòng)作中要注意,右手和左手的手臂應(yīng)該保持著一字型.這個(gè)姿勢(shì)要維持20秒鐘的時(shí)間.之后慢慢吸氣,讓身體慢慢地恢復(fù)到自然站立的姿勢(shì).后就是再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可.

　　功效:三角轉(zhuǎn)動(dòng)式的動(dòng)作可以讓兩腿的肌肉得到充分地運(yùn)動(dòng)與鍛煉,這樣就可以刺激到雙腿內(nèi)部的血液循環(huán),讓雙腿內(nèi)的新陳代謝速度加快,從而更好地將囤積在體內(nèi)的脂肪快速地以汗液或者是糞便的形式排放出來,從而大大良好的瘦腿目的.

　　瑜伽的好處

　　促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　排毒

　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。