你會覺得減掉腹部的肥肉是件很麻煩的事情嗎?在試穿衣服的時候看到自己的腹部,會讓你感到很尷尬。只要平時養(yǎng)成一些小習(xí)慣,我相信就會不知不覺中收腹肚腩減肚子了,你也來試試吧!
1、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠離酒精
酒類的熱量很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水準,這種強力的荷爾蒙就是小腹儲存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠離酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達到減肥的效果,坐著的時候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動臀部有益處
經(jīng)常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動動臀部,這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉,達到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸