盤點夫妻間的三種睡姿最健康(7)

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  “龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸,右腿微彎在下,左腿蜷曲在上,膝蓋搭在床上。左腳放到右腿前,高度以舒適為度;右肘屈成鈍角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下。龜息眠的方式也很有講究,睡覺前一定要心靜意定,口微閉,舌頭在上下牙齦外徐徐攪動,待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,再緩緩深呼氣,將氣吐盡,全身也隨之而極度放松,漸漸平靜下來,呼吸也會變得均勻。

  這種睡眠養(yǎng)生方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好,并且對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是,龜息眠對枕頭的高度有一定的要求,枕高好約3寸(12厘米),過高過低都不好。

  關(guān)于睡姿各種說法都有,不過睡姿總共就三種:側(cè)臥,平躺,趴著,平躺的睡姿是大部分人認(rèn)為比較健康,但大部分人好像偏好側(cè)臥著蜷縮起來睡,那樣更有安全感,睡的更舒服。你的睡姿是怎樣的?你注意過嗎?

呼吸也會變得均勻

  1、復(fù)原式側(cè)臥

  利:防止胃食管反流。

  弊:增加皺紋。

  英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示,左側(cè)臥有助于促進消化,防止燒心。如果左側(cè)臥后,燒心和消化不良仍無改善,建議將枕頭略微加高。右側(cè)臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,英國美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會的丹尼斯·沃爾夫博士表示,側(cè)臥會導(dǎo)致鼻唇部壓力過大,加重笑紋,可選擇質(zhì)地柔軟的絲質(zhì)枕頭予以緩解。

  2、僵尸式仰臥

  利:有益關(guān)節(jié)炎。

  弊:不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。

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