減壓瑜伽視頻教程 靜心中享受瑜伽的妙處

　　現(xiàn)代都市生活，人們每天都要承受來自各方面的壓力，這樣的生活長時(shí)間下去，我們的身體遲早會(huì)垮掉。不如靜下心做做瑜伽動(dòng)作，下面就讓小編推薦一套減壓瑜伽視頻教程，每天只需花1分鐘時(shí)間，在這種靜心中享受瑜伽帶給人的放松。

　　減壓瑜伽視頻教程

　　1、坐姿

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手握住腳趾處，膝蓋可自然離地，伸直背部，肩膀自然放松，可微微放低，眼睛目視前方。

　　2、扭坐式

　　跪姿，雙腳并攏，放低臀部置于雙腳的右側(cè)地板上，肩膀微微向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右臂伸直置于后方，左手自然置于右膝蓋上，眼睛目視左前方。

　　3、盤坐式

　　雙腿盤坐，右腳放在靠近左大腿腿跟處，左腳放在靠近右大腿腿跟處，雙手置于膝蓋上，手掌朝上，伸直背部，放松肩膀可微微降低。

　　4、側(cè)壓腿式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳靠近身體，左腿向左方伸直，腳趾指向上方，身體向左側(cè)彎曲，左肘著地，左手反握住左腳，右臂繞過頭部，右手握住左腳，頭部往左下方壓。

　　5、船式

　　坐姿，伸直背部，雙腳并攏，雙腿伸直抬離地板，并與地板呈至少60度角，雙臂伸直指向前方，背部向后靠，眼睛目視前方。

　　6、坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿，右腿彎曲，腳掌著地，左腿向前方伸直，腳趾指向天空，右臂伸直撐在身體右后方，左臂環(huán)繞過右膝蓋，右手勾住右膝蓋面，身體扭向右后方，胸部緊貼右膝蓋處。

　　減壓的方法

　　什么都不做

　　每天給自己10分鐘的時(shí)間，放空自己，聽起來似乎有點(diǎn)兒難，馬上試試看吧!不要看手表，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)，甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧!這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。

　　聽音樂

　　寫東西需要靈感?播放你愛的CD吧!研究表明，音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對日?，嵤碌臅r(shí)候，反而更加平靜。

　　別看鐘表

　　那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松，還不如自己心里掌握好時(shí)間，這樣更放松。

　　來一次老式生活

　　做一些很容易讓人覺得很老派的事情，養(yǎng)一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工，這些看似毫無意義的事情，其實(shí)反而能夠平和你的內(nèi)心，舒緩你的壓力。