現(xiàn)代都市生活,人們每天都要承受來自各方面的壓力,這樣的生活長時間下去,我們的身體遲早會垮掉。不如靜下心做做瑜伽動作,下面就讓小編推薦一套減壓瑜伽視頻教程,每天只需花1分鐘時間,在這種靜心中享受瑜伽帶給人的放松。

  減壓瑜伽視頻教程

  1、坐姿

  坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳掌緊貼,雙手握住腳趾處,膝蓋可自然離地,伸直背部,肩膀自然放松,可微微放低,眼睛目視前方。

  2、扭坐式

  跪姿,雙腳并攏,放低臀部置于雙腳的右側地板上,肩膀微微向右側扭轉,右臂伸直置于后方,左手自然置于右膝蓋上,眼睛目視左前方。

  3、盤坐式

  雙腿盤坐,右腳放在靠近左大腿腿跟處,左腳放在靠近右大腿腿跟處,雙手置于膝蓋上,手掌朝上,伸直背部,放松肩膀可微微降低。

伸直背部,放松肩膀可微微降低

  4、側壓腿式

  坐姿,右腿彎曲,右腳靠近身體,左腿向左方伸直,腳趾指向上方,身體向左側彎曲,左肘著地,左手反握住左腳,右臂繞過頭部,右手握住左腳,頭部往左下方壓。

  5、船式

  坐姿,伸直背部,雙腳并攏,雙腿伸直抬離地板,并與地板呈至少60度角,雙臂伸直指向前方,背部向后靠,眼睛目視前方。

  6、坐姿扭轉式

  坐姿,右腿彎曲,腳掌著地,左腿向前方伸直,腳趾指向天空,右臂伸直撐在身體右后方,左臂環(huán)繞過右膝蓋,右手勾住右膝蓋面,身體扭向右后方,胸部緊貼右膝蓋處。

  減壓的方法

  什么都不做

  每天給自己10分鐘的時間,放空自己,聽起來似乎有點兒難,馬上試試看吧!不要看手表,也不要試圖做任何事情,不要看手機,甚至那些即將進行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧!這種內在的平和會讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。

  聽音樂

  寫東西需要靈感?播放你愛的CD吧!研究表明,音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候,你會發(fā)現(xiàn)面對日?,嵤碌臅r候,反而更加平靜。

  別看鐘表

  那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣,很容易不斷給你增加壓力,讓你無法放松,還不如自己心里掌握好時間,這樣更放松。

  來一次老式生活

  做一些很容易讓人覺得很老派的事情,養(yǎng)一些小盆栽,繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工,這些看似毫無意義的事情,其實反而能夠平和你的內心,舒緩你的壓力。

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