如何減肥呢?其實(shí)減肥的注意事項(xiàng)有很多,并不是什么都能吃的?,F(xiàn)在小編就決定教你一些減肥不能吃的東西,希望你能夠記在心里好好地學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),并把減肥的這個(gè)問題快速的解決掉。趕緊加油吧!不過減肥靠的是毅力,所以你一定要堅(jiān)持住了哦!
一、涼面
吃起來相當(dāng)清爽的涼面,常常被當(dāng)作低熱量食物,嚴(yán)格來說,涼面的熱量并不低,尤其關(guān)鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼面的熱量。
專家表示,以面條來說,使用全麥面會(huì)比油面熱量來得低一些,但面條本身仍是屬于淀粉類,所以吃太多仍有熱量高的擔(dān)心。
另外像是涼面的醬料,如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料,熱量也會(huì)很高,吃掉一整盒的話,等于吃進(jìn)五、六百大卡的熱量。
所以建議可以選用和風(fēng)醬、鰹魚醬油或柴魚醬油這樣的日式醬汁,可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。
從營養(yǎng)的角度來考量,涼面也不適合做為“一餐”,配菜相當(dāng)少之外,大部分都只攝取到淀粉,建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。
二、蘇打餅干
有著樸實(shí)外表的蘇打餅干,常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心,但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?,就比其它餅干的熱量低?/p>
蘇打餅干需要擔(dān)心的,就是油脂含量比較高。一般市售的蘇打餅干,油脂含量在30%~50%不等。脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅干的熱量。
在選購之前,不妨看一下外盒的食品標(biāo)示,上面會(huì)載明脂肪的含量。
不過不管是什么樣的蘇打餅干,專家提醒,市售的餅干油份和糖份都比較高,不建議吃太多。
三、優(yōu)格
一說到優(yōu)格,很多人都會(huì)與“健康食品”聯(lián)想在一起。
的確,優(yōu)格有許多好處,像是豐富的益生菌可降低腸道內(nèi)壞菌的生長、為人體補(bǔ)充鈣質(zhì),但優(yōu)格的脂肪量并不低,流行一時(shí)的“優(yōu)格減肥法”,就有許多人肆無忌憚的吃優(yōu)格,導(dǎo)致怎么都瘦不下來。
100公克的優(yōu)格大約有90-100大卡,市售優(yōu)格一盒都在200公克以上,熱量并不低。
優(yōu)格除了脂肪含量不低之外,因?yàn)楸旧碛刑烊坏乃嵛?,為求好一點(diǎn)的口感,通常會(huì)添加糖份或是果醬,相對(duì)就會(huì)提高熱量。
所以如果喜歡吃優(yōu)格的話,提醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取,以其它的食物來替換,比方米飯吃少一點(diǎn);
如果在正餐之外“額外”吃了優(yōu)格,想要達(dá)到減重的目標(biāo),就會(huì)比較難。
四、水果
很多人都知道“蔬果”要多吃,但就營養(yǎng)的角度來說,蔬菜比水果重要多了,而且水果絕不能無限量的多吃。
有些水果熱量并不低,像是香蕉,一根就有120大卡;葡萄柚一個(gè)80大卡;香瓜一個(gè)有95大卡;大的芒果一顆約200-240大卡;鳳梨一個(gè)也有600大卡……