教你識別六大顏色食物的營養(yǎng)成分(2)

  藍紫色食物代表

  紫甘藍、藍莓、黑莓、茄子、葡萄。

  黑米

  黑色和褐色。這類果蔬含有大量膳食纖維和抗氧化劑,能降低人們患上糖尿病和心臟病的風險。

  黑褐色食物代表

  蘑菇、橄欖、黑米、黑豆。

  女人吃什么有營養(yǎng)

  多吃高鐵食物可補血養(yǎng)血

  因為周期性失血以及生育等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高,而且容易吸收。

  多吃西紅柿可抗衰抗感染

  番茄紅素對抗擊乳腺癌也有幫助,除了西紅柿外,富含維生素C的水果,對女性尤為重要,能夠延緩女性衰老的速度,還能預防一些婦科方面的炎癥。每天攝入4兩左右的水果,富含維生素C的水果好。

  多吃豆類調(diào)節(jié)荷爾蒙

  豆類中的異黃酮有助調(diào)節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性更年期的癥狀。吃豆類還能減低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天至少補充25克豆類蛋白,大概是每天兩杯半豆?jié){的量。黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素c、纖維素等,蛋白質(zhì)是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止產(chǎn)生出血,纖維素能通腸潤便,防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

女性營養(yǎng)素 食物營養(yǎng) 食物營養(yǎng)成分 
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