上班族每天的飲食是不規(guī)律的,還且特別愛吃零食,這就造成腰部脂肪堆積,長期腰部就會臃腫不堪,那么有什么方法可以瘦腰呢?下面就讓小編推薦一套瘦腰瑜伽視頻教程,按摩你的腸胃,讓他們在舒展和擠壓之間獲得新的動力,同時還可以瘦腰哦!

  瘦腰瑜伽視頻教程

  一、三角式蓮花坐

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。

  身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  二、脊柱轉動式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

保持脊柱自然伸展

  呼氣,另一側手輕扶臀部后側地面,略微推動,使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

  三、前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手捉住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  四、側腰伸展式

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  瘦腰秘籍

  1、按摩小腹

  白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便秘的發(fā)生,從而減少腹部贅肉囤積。

  按摩步驟其實也很簡單,首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側,然后用力從兩側往中間擠壓、推拿,到達中間部位時在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

  2、一天至少喝水兩公升

  水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,并且排出體內(nèi)廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的好時機點,分別是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內(nèi)久留,很快就會變成尿液與汗水排出。

  3、吃排毒食物

  食用一些番薯,它不僅使你產(chǎn)生飽腹感,減少食物攝入,起到瘦身作用。還能有效的促進腸胃蠕動,使你快速排出囤積在體內(nèi)的毒素與廢物,讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳,蘋果等食物,它們也能有效的幫助你排毒清腸。

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