春季練習(xí)瑜伽的注意事項

　　春季到來，是各種疾病發(fā)生的高峰期。如果在這時候練習(xí)瑜伽，可以保持身體的健康以及預(yù)防各種疾病的發(fā)生，下面，小編為大家?guī)砹?strong>瑜伽視頻教程初級，快點一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　練習(xí)時做動作

　　心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強

　　練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　好能每天練習(xí)

　　做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

　　瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　練瑜伽要注意什么

　　▲飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué)。

　　▲練習(xí)前需盡量解完大、小便。

　　▲在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　▲不要在烈日下做瑜伽。

　　▲做上體往下倒