肩部對于我們來說非常的重要,一旦你勞累了,那么有個人幫你按按肩部的話那么你就會舒服很多,所以今天小編給你介紹了肩部的有關(guān)瑜伽運動,讓你天天輕松。
一、掌上壓
Step1
開始對你的四肢著地,然后向上推到腰板挺直的位置。 請確保你的肩膀是在你的手腕和手指和手掌對準被廣為流傳,壓力集中在你的指尖。
Step2
在緊拉你的肚臍,保持你的脊椎伸直使你的身體在一條直線上。
請務(wù)必與您的移動連接你的呼吸。 當你低,向外彎曲你的肘部向兩邊,慢慢吸氣,然后呼氣,你挺起背起來。
重復(fù)20秒,然后休息10秒完全一致。
二、木板旋轉(zhuǎn)扭
Step1
用肩膀挺直背部成板的位置在手腕,肚臍拉,腳和臀部同寬。
扭動你的上半身向右,釋放你的右臂并把它上面的你,讓你所面對的權(quán)利。 記住要保持雙腳插在你墊的腳趾。
Step2
下回落到木板的位置,然后扭到你的左邊,牽著你的左手手臂向上。
重復(fù)20秒,確保你留在板位置切換之前,雙方一拍。 休息四肢著地,持續(xù)10秒。
瑜伽日常美肩健身操
1 Mountain POSE(森林式)
雙腳并立作預(yù)備,手臂自然放于體側(cè),深呼吸。
2 踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
3 樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè),越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
結(jié)語:看了上面的文章現(xiàn)在你是否也有想要鍛煉一下的沖動呢?如果是整天坐在辦公室的話,很有可能,你的肩部會很不舒服,那么這個時候你就停下來休息一下,試試上面的健身操吧。