先要擁有美麗的身材,可是又管不住自己的嘴,又太懶了不想運(yùn)動(dòng)嗎?沒(méi)關(guān)系,那你熱愛舞蹈嗎?下面小編就要交給你運(yùn)用舞蹈將自己的身材鍛煉的苗條的方法,跟著我去看看吧!
握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時(shí)有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作一
1. 雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側(cè)彎,維持不動(dòng)。右手放在右腳外側(cè)。手朝正上方伸長(zhǎng)。
2. 上半身盡量向前彎,像是從腰部對(duì)折一樣,雙手無(wú)法著地也沒(méi)關(guān)系。身體向前彎像是從腰部對(duì)折一樣。
3. 左手碰左腳外側(cè),右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢(shì)。身體向旁邊彎,注意不可以向前倒。
4. 雙手向兩側(cè)大幅伸展,站立時(shí)腹部施力。
動(dòng)作二
1、雙腳大步打開,左手肘彎曲,手指貼著耳朵。身體向右側(cè)彎,伸展左側(cè),手肘彎曲、身體向側(cè)彎,手肘向上提起,伸展腰側(cè)。手放在大腿上也ok!
2、上半身盡量向前彎,像是從腰部對(duì)折一樣。雙手無(wú)法著地也沒(méi)關(guān)系,將意識(shí)放在由腰部向前彎曲。
結(jié)語(yǔ):不管是在什么時(shí)候我們都想要自己的身材變得很好,為了這個(gè)夢(mèng)想女性朋友們就少吃少喝的開始不斷的行動(dòng),那么我們是不是運(yùn)用的是正確的方法呢。上面方法很不錯(cuò)哦!