瑜伽視頻 鄭多燕式瘦腿臀瑜伽

　　鄭多燕是減肥界的一個傳奇人物，已過不惑之年，卻依然保持著如少女般曼妙的身材，這是讓多少人羨慕的，但是什么好身材都不是憑空得來的，都是要靠自己的鍛煉，現(xiàn)在小編就給大家介紹一些鄭多燕減肥時練習瑜伽的一些方法吧，專門針對瘦腿部和臀部的。

　　方法一

　　1、先讓身體放松平躺，將雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整好呼吸。

　　2、深吸一口氣，慢慢的將雙膝曲起，腳跟盡量離臀部近一些。

　　3、緩緩的呼氣，用雙手握住腳踝部位，然后將身體抬高離開地面保持三十秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，一個呼吸后繼續(xù)重疊之前動作。

　　方法二

　　1、將雙手置于后腰處，抬起左腳后慢慢的將身體離開地面。

　　2、將右腳腳跟抬起，只用腳法挨地然后保持30秒。

　　3、雙腳交換做該動作各5次。

　　方法三

　　1、讓身體側(cè)臥并放松。

　　2、用右手托臉，深吸一口氣用左手抓住腳底，膝蓋盡量往頭部伸。

　　3、然后保持30秒后慢慢將身體歸位。4、此動作雙腿交換各做5次。

　　方法四

　　1、將身體放松臥在墊子上用下巴著地，雙手握成拳頭狀放在兩側(cè)。

　　2、深呼吸將手掌朝上放在大腿根部，然后收緊臀部肌肉，再用力抬高雙腿。

　　3、調(diào)整頭部與手部位置，用腦門及手掌著地并保持30秒。

　　4、慢慢的將身體歸位，該動作重復5次。

　　方法五

　　1、放松身體調(diào)整好呼吸，將左手抓住腳踝慢慢抬起。

　　2、右臂向天空伸直，慢慢的調(diào)整方向伸往前方。

　　3、自然有規(guī)律的呼吸，然后保持30秒再慢慢將身體回歸原位。

　　4、該動作重復做5次。

　　鄭多燕推薦的減肥方法，受到了很多人的推崇，不少人跟著鄭多燕的方法練習，也都成功瘦身，所以越來越多的人學習鄭多燕式減肥，相信你也會是第二個鄭多燕，只要你能堅持，好身材都是需要自己去塑造的。

　　上面這些方法特別是針對下半身比較肥胖的女性，可以促進下肢的血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而達到燃燒脂肪的目的，通過運動還可以緊實肌膚，避免了因為節(jié)食等方法之后會引發(fā)的皮膚松弛等問題，肌肉緊實才是真正少女皮膚的狀態(tài)。

　　這些方法一定要記住持之以恒，不要練個兩三天就指望瘦個十幾二十斤，那樣是不現(xiàn)實的，沒有任何一項運動是可以做到的，記住，我們提倡的健康減肥，減肥的同時也要保證身體的健康狀態(tài)。