鄭多燕減肥舞視頻 有氧減肥操的秘訣

  我們體內(nèi)含有很多的脂肪,如果我們不及時(shí)的去消除它的話,那么就會(huì)是我們?cè)斐煞逝值囊蛩兀瑸榱俗兊妹鐥l,所以我們要經(jīng)常性的鍛煉,下面的幾個(gè)動(dòng)作就很適合減肥。

  有氧減肥操

  1、首先,雙腳前后成弓步跨開(kāi),后腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

  2、然后臀部下沉,雙腿受到施力后下壓,前腿的膝蓋不要超前于腳趾,大腿與小腿成90度,后腿的膝蓋盡量下壓,但不著地,上身保持挺直。

  有氧減肥操二

  1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

  2、保持上身的姿勢(shì),雙膝開(kāi)始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

  有氧減肥操三

  雙腿打開(kāi),稍稍比肩部寬5-10厘米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì),大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢(shì)。

  有氧減肥操四

  1、打開(kāi)雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。

  2、然后雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從后握傘的姿勢(shì),靠于臀部與腰部之間。

  第一套動(dòng)作

  15分鐘零器械瘦身運(yùn)動(dòng)

  下面介紹的四個(gè)動(dòng)作速度快,爆發(fā)性強(qiáng),所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動(dòng)作。先做第一個(gè)動(dòng)作30秒鐘,然后做第二個(gè)動(dòng)作30秒鐘,休息一分鐘之后,再重復(fù)3次。接下來(lái),做第三個(gè)動(dòng)作30秒鐘,然后做第四個(gè)動(dòng)作30秒鐘,休息一分鐘后,再重復(fù)3次。

  深蹲和前踢

  站立,腳與肩同寬,雙手彎曲手肘放在腦后(見(jiàn)圖a)。

  彎曲你的膝蓋,往下坐,假想后面有一張椅子,盡量往下蹲,保持背部挺直(見(jiàn)圖b)。

  在引背往上站立的時(shí)候,向前方踢出右腳,腳往天花板方向(見(jiàn)圖c)。

  接著再次深蹲,換左腳往前踢。

  弓腿跳躍轉(zhuǎn)換

  左腿往前,右腿往后曲成弓形,雙手握住放在身體兩側(cè)(見(jiàn)圖a)。

  靠雙腿的爆發(fā)力往上跳躍(見(jiàn)圖b)。

  雙腿像剪刀一樣在空中切換,也就是說(shuō),落地時(shí)右腿在前,左腿在后。

  結(jié)語(yǔ):如果是想要減肥的話,那么上面的方法的確很適合你。每天嘗試著做一做你就會(huì)發(fā)現(xiàn)過(guò)一段時(shí)間真的瘦掉了不少,還是實(shí)際行動(dòng)為準(zhǔn)吧!所以建議你們要多多練習(xí)一下。

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