你愛運動嗎?不論在什么時候是不是一大早起床第一件事情就是做一下操呢?如果你現在還沒有這個習慣的話沒有關系,現在正好這個季節(jié)學習,接下來就學習一下吧!
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第一步
1)把腳張開置與肩膀同寬,兩手叉腰,腰部和臉部要正對著前方,然后腰部和上身一起搖擺起來。
2)搖動是要繞圈的形式從右往左扭,要保持一定的幅度,來來回回繞10圈,但是雙腳一定要保持伸直的狀態(tài),腳盡量不要移動。
兩手叉腰,保持好的狀態(tài),然后兩腳膝蓋和腳尖朝外,使盆骨向后突出。
第二步
2)再慢慢的彎曲右膝,以達到轉移重心的效果。
3)接著是水平滑動臀部,重心向左腳的方向移動。
4)后恢復到基本的姿態(tài),再重復。
第三步
1)先把腿分開站立,上身慢慢的俯下,直到手碰到地面為止。
2)然后又慢慢的起身,兩手叉腰,兩腿要保持站直的姿勢,兩手張開,上身向后仰,來來回回做10次。
第四步
1)先做熱身運動,放松大腿內側的肌肉,接著伸直兩腿,慢慢的仰躺。
2)用手把右膝拉到身體的一側,同時深呼吸,吐氣吐氣15秒。
3)左邊大腿內側也是同樣方式伸展,記住了不能屏住呼吸,如果感覺吐氣時間過長而感到難受的話,就吸下氣。
膝靠胸運動
仰面躺在床上,雙腿伸直,抬起的左腿,把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部,直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把你的手放開,抬起你的頭,把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換你的左腿重新做。每條腿做3次。
抱膝運動
把你的膝蓋朝向你的胸部,把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂,抬起的頭,把你的前額抬向你的膝蓋,保持這個姿勢5到10秒鐘,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳平放在床上,雙臂放在身體兩側伸開。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側,同時眼睛看向你的右側,盡量讓自己感覺舒服,讓你的肩膀貼在床上,上半部身體放松,保持這個動作5到10秒鐘,然后慢慢的回到初始位置。換右側重新做,每側身體做3次。
貓式伸展運動
跪在地上,雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎,頭朝下,身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,頭抬起,眼睛看向天花板。保持這個動作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
結語:你平時是不是有愛好做操的習慣呢?如果沒有的話沒關系,從現在開始還來得及,只要你堅持運動下去,我相信擁有美麗的身材不是夢,上面的操的步驟并不復雜,所以一定要學習一下看看!