揭孕婦瑜伽要點(diǎn) 孕婦瑜伽視頻教程
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:38孕婦是充滿母愛的人,是準(zhǔn)媽媽,即將生孩子的準(zhǔn)媽媽肯定希望自己順產(chǎn),那么孕婦瑜伽視頻教程大家看過沒有呢?今天小編就為大家揭孕婦瑜伽注意事項(xiàng),希望準(zhǔn)媽媽們可以順產(chǎn)哦。
孕婦在懷孕期間應(yīng)該做適量的運(yùn)動,對自己還有胎兒都有好處。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式也應(yīng)適時(shí)調(diào)整。比前三個(gè)月好是散步。三到七個(gè)月的時(shí)候可以適當(dāng)練習(xí)一些不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動的簡單孕婦瑜伽。
孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候——散步
在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。
孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候——孕婦瑜伽
練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)注意事項(xiàng)
1、好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;
3、及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;
4、注意保暖,以免著涼;
5、孕婦在做瑜伽運(yùn)動時(shí)心率不能過快,以不超過大心率為宜大心率=(220-年齡)*60%。
6、運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;
7、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
溫馨提示:各人情況不同,好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。
孕婦睡前瑜伽
瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里,還能讓你的全身舒緩,同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平衡性,讓你的身材更苗條柔美。對瑜伽練習(xí)者來說,生活即是修煉,因此睡覺也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽,只要每天練習(xí)10分鐘,就能徹底放松疲勞的身心。好了,讓我們一起去除雜念,隨著呼吸感受身心的放松,內(nèi)心的平和……
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對;雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處;吸氣,呼氣同時(shí)身體前屈,將額頭盡可能地靠近床面,保持正常的呼吸1分鐘。注意盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
瑜伽功效:這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以幫助女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法:端坐于床上,伸直雙腿,雙手抓腳趾,伸直脊柱;吸氣,呼氣同時(shí)曲肘,身體靠近腿部,讓前額靠近膝蓋;正常呼吸,至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直,并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效:這個(gè)體式可以改善腹部器官,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,并且提高消化功能。同時(shí),還可以按摩心臟及腹部器官,精神得到充分的放松。