細(xì)數(shù)瑜伽減肥的動(dòng)作 減肥瑜伽視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:38很多人都嘗試瑜伽減肥哦,那么減肥瑜伽視頻大家看過(guò)嗎?減肥瑜伽會(huì)讓你不知不覺(jué)瘦身嗎?超有效的四式瑜伽減肥動(dòng)作有哪些呢?下面就和小編一起來(lái)看看減肥瑜伽視頻吧。
瑜伽的風(fēng)靡并非沒(méi)有道理:它可以塑就纖細(xì)的肌肉,提高身體柔韌性,有效緩解壓力。白領(lǐng)的減肥問(wèn)題一直是很困難的,因?yàn)樗麄兊墓ぷ骶妥⒍怂麄儧](méi)有充足的時(shí)間去做鍛煉去減肥。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運(yùn)動(dòng)方式了。下面交給白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成,時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。
基本呼吸法:瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
超有效的四式瑜伽減肥動(dòng)作
瑜伽是一種既能瘦身又可以培養(yǎng)氣質(zhì)的運(yùn)動(dòng),瑜伽動(dòng)作有很多,不同的瑜伽動(dòng)作有不同的功效,想要靠瑜伽減肥瘦身就要學(xué)會(huì)下面四招瑜伽減肥動(dòng)作,這些減肥的瑜伽動(dòng)作在幫助你練就魔鬼身材的同時(shí),還能修身養(yǎng)性、提升氣質(zhì),助你變身氣質(zhì)美女。
瑜伽減肥動(dòng)作一:下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬,腳后跟向后,保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松,保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下。
瑜伽減肥動(dòng)作二:?jiǎn)瓮认氯?/b>
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
從下犬式開(kāi)始,雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
瑜伽減肥動(dòng)作三:伸展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開(kāi)你身體正面,鍛煉肩部,緊實(shí)臀部。
從單腿下犬式開(kāi)始,慢慢的放下右腿,同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上方。再調(diào)整雙腿,讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
瑜伽減肥動(dòng)作四:側(cè)開(kāi)蜥蜴式
這個(gè)蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動(dòng)到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
從沖刺式開(kāi)始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng),直到韌帶的大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè),就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
向前看,深呼吸5下。