瑜伽減肥教學(xué) 瑜伽視頻
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王未
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:39想要擁有一個(gè)完美的身材嗎?想快速的瘦身嗎?今天小編就給大家?guī)硪粋€(gè)關(guān)于瑜伽減肥的視頻,讓大家通過瑜伽來達(dá)到減肥的效果,下面一起來看一下瑜伽減肥動(dòng)作吧。
夏天快要到了,可是小肚腩就是減不下去,怎么辦呢?今天,小編就向大家介紹一套減肥瑜伽,瘋狂甩掉小腹脂肪,減肥效果堪比抽脂。
訓(xùn)練原理
要想緊致腹部,關(guān)鍵是鍛煉好腹直肌和腹橫肌。腹橫肌存在于體內(nèi)深處,以核心肌群為目標(biāo)的有效刺激,可以防止腹部松弛。
腹直肌就是能練出“6塊腹肌”的地方。但對(duì)女性來說,就算拼命鍛煉,也很難練出擁有“6塊腹肌”的身材,所以怕長肌肉的mm不用擔(dān)心。腹部鍛煉只會(huì)使你的小腹線條更加優(yōu)美好看。
塑造腹部肌肉群的鍛煉
鍛煉腹橫肌,可以不讓腹部贅肉堆積,消除腹部鼓脹。鍛煉要點(diǎn)是,一邊吐氣,一邊慢慢地將兩腿橫向倒下。
STEP 1
拿一個(gè)小球、或者一個(gè)靠墊,用腳夾緊,兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上,要注意,腰不要離開地面。
STEP 2
保持圖1動(dòng)作,慢慢吐氣,兩腿往右側(cè)倒。這時(shí)要注意,兩肩不可以離開地面。
STEP 3
吸氣,恢復(fù)正面,然后再邊吐氣,邊將兩腿往左側(cè)倒。左右交替重復(fù)8個(gè)來回,要在自己可承受范圍內(nèi),緩慢進(jìn)行動(dòng)作。
無法完成時(shí),可以將膝蓋彎曲,再在彎曲的膝蓋處,夾上小球或者靠墊等,然后進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
鍛煉核心肌群,塑造平坦小腹
這套鍛煉,可以刺激到胸口到恥骨之間的腹直肌。對(duì)女性來說,腹肌力量弱,很容易導(dǎo)致便秘和腰痛等癥狀,因此,這套鍛煉非常推薦!而且難度較低,可以一邊看電視一邊做,或者睡前做一做,輕松瘦肚子!
STEP 1
兩腳夾住小球或者靠墊,兩手置于臀部后方15~20厘米處。
STEP 2
吸氣,兩腳往前伸直。這時(shí),為了保持背部不要彎曲,兩手要彎曲撐在地面上,體干有意識(shí)地用力。
STEP 3
吐氣,兩膝朝胸口方向移動(dòng)靠近,刺激胸口到恥骨之間的腹直肌。根據(jù)個(gè)人程度,重復(fù)動(dòng)作8次。
肚腩元兇
夏 季已過,但高溫依舊持續(xù)。高溫下,沒食欲導(dǎo)致飲食平衡失調(diào)、長期呆在有空調(diào)的環(huán)境中、以及食用過多像雪糕、涼粉一類的冰品冷飲,都導(dǎo)致了代謝能力降低,不 知不覺中小腹周圍就鼓起了一圈肉,加上夏季為了維持體溫,不受外界溫度影響,體內(nèi)能量的消耗降到低程度,剛過去的夏季是一年中基礎(chǔ)代謝低的季節(jié)!比 冬季還要低10%。高溫低代謝成了腹部贅肉的元兇!
注意事項(xiàng)
訓(xùn)練過程中,需要你有意識(shí)地去感受鍛煉部位的刺激。單靠刺激就能甩掉惱人的脂肪,想要完美身材的你趕快來挑戰(zhàn)吧!