十款減肥食譜 飲食減肥更輕松(2)

  減肥食譜七:

  早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯 晚餐 麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

  減肥食譜八:

  早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè) 中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè) 晚餐 咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗

  減肥食譜九:

  早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)

  減肥食譜十:

  早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)

  減肥食譜說明:

  1在葷食的選材上,注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調(diào)方式清淡些,蒸煮醬烤等較好。當(dāng)然,如果只吃一兩口的話,就不用特別計(jì)較,以免同事和朋友看了覺得你太不合群。

  2如果選豬肉、排骨等,就好用長時(shí)間燉煮的方式來烹調(diào),或者用醬的方式吃熟肉,因?yàn)檫@樣可以把一部分脂肪煮掉。

  3炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以幫助維生素的吸收,所以不必全部白煮。

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