如何練習(xí)瑜伽減肥效果好 瑜伽視頻

　　瑜伽是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)哦，不知道大家對(duì)瘦腿有什么好的方法呢?今天小編就為大家介紹瑜伽瘦腿法，可以消除腿上的多余脂肪哦，那么如何練習(xí)瑜伽可以減肥呢?下面就和小編一起來(lái)來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽視頻吧。

　　現(xiàn)今人們,對(duì)于減肥抱著一種辯證的眼光看待,想著健康與減肥同在,因此也就誕生除了瑜伽減肥這個(gè)方法。今天為擁有大象腿的美眉們推薦瑜伽瘦腿法，減腿部贅肉的同時(shí)還能讓腿部線(xiàn)條更加的完美!推薦4個(gè)瑜伽瘦腿法，每天適度的練習(xí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能擁有一雙讓人羨慕的纖纖玉腿!這個(gè)寒冷的冬天我們也可以穿裙子穿靴子了!

　　瑜伽瘦腿法一、盤(pán)坐擺肩式

　?、僮?，雙腿盤(pán)放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂放置于頭部后方，挺胸，拉直肩膀。

　?、诒３直巢可熘睜顟B(tài)，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　瑜伽瘦腿法二、下狗式變式

　　跪姿，并攏雙腳，膝蓋稍微分開(kāi)一段距離，小腿面緊貼地板，向上抬起臀部，胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　瑜伽瘦腿法三、俯臥扭動(dòng)式

　　俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　瑜伽瘦腿法四、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂打開(kāi)，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　瑜伽瘦腿法是個(gè)不錯(cuò)的方法哦!運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，同時(shí)隨時(shí)隨地都能練!提醒大家再練習(xí)的時(shí)候，要注意空腹，同時(shí)還要注意穿著寬松的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展性!

　　如何練習(xí)瑜伽可以減肥

　　減肥瑜伽是將具有燃燒脂肪及促進(jìn)新陳代謝的體位編排在一起，達(dá)到增強(qiáng)心率，燃燒卡路里的瘦身效果。練習(xí)減肥瑜伽，因運(yùn)動(dòng)規(guī)律不易復(fù)胖，通過(guò)調(diào)和的呼吸可以降低食欲，除此之外，其身心的調(diào)節(jié)也對(duì)減肥起到很大的作用。

　　瑜伽發(fā)源于印度，是一門(mén)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)、歷史悠久、內(nèi)容豐富的練功方法。中國(guó)對(duì)瑜伽早有認(rèn)識(shí)。氣功與瑜伽有很多相似之處，在國(guó)外，如美國(guó)、歐洲、日本、澳大利亞等國(guó)家，學(xué)習(xí)瑜伽的人很多，有很廣泛的群眾基礎(chǔ)。通過(guò)修練瑜伽，對(duì)增強(qiáng)肌力、平靜情緒，提高注意力均有很好的效能。瑜伽功亦是一種防病治病、強(qiáng)身健美的方法。

　　在修練瑜伽功時(shí)，應(yīng)注意如下事項(xiàng)

　?、傩蘧殨r(shí)間好在早晨，在空氣新鮮、寧?kù)o的環(huán)境中進(jìn)行。戶(hù)內(nèi)、戶(hù)外均可進(jìn)行。②練各種動(dòng)作時(shí)，不要超過(guò)個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。③不宜在飽餐后馬上進(jìn)行修練。④用鼻呼吸。⑤動(dòng)作均應(yīng)緩慢進(jìn)行。⑥衣服應(yīng)寬松，以免妨礙動(dòng)作的完成。⑦修練前將大、小便排空。⑧修練時(shí)可睜開(kāi)眼睛或微露眼睛。⑨可根據(jù)自己體力，選用幾節(jié)修練。

　　在用氣功鍛煉減肥時(shí)，可根據(jù)自己體力、基礎(chǔ)及愛(ài)好選用上述各種方法。放松功必須首先鍛煉，并要做好腹式呼吸，先順呼吸再逆呼吸，掌握腹肌收縮法，然后再選用上述任何一種動(dòng)功。如有興趣可修練瑜伽幾節(jié)。這些方法不要求一次完成，可在一天內(nèi)分幾次完成，只要持之以恒，一定會(huì)使你逐步達(dá)到健美均勻的體形。