減肥瑜伽如何練習(xí)效果好 瑜伽減肥
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:陳欣
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:40相信有很多人都很喜歡瑜伽這一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧,減肥需要科學(xué)的方法,需要加以運(yùn)動(dòng),這樣效果才好,那么瑜伽減肥瘦身法大家知道嗎?減肥瑜伽怎么做效果好呢?下面就和小編一起來看瑜伽減肥視頻吧。
瑜伽減肥,主要是綠色排毒,由內(nèi)而外健康輕靈,促進(jìn)代謝循環(huán),輕松打造易瘦體質(zhì),減肥一味地節(jié)食是不行的,必需要均衡飲食和運(yùn)動(dòng),如果你沒有很多時(shí)間來運(yùn)動(dòng),不妨試試做瑜伽。有一些瑜伽動(dòng)作其減肥效果還是很好的,但一定要堅(jiān)持。瑜伽減肥效果如何?瑜伽減肥瘦身方法。
瑜伽減肥有很多招式,下面介紹三式
一、側(cè)伸式
效果:這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉,還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌,效果極好。
動(dòng)作詳解:首先身體直立,將右腿向前邁一大步,然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度,讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,注意要盡量向下壓身體,讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體,將右手的手掌放在右腳的后面,撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí),仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。好盡大的能力伸展胳膊,不可駝背,否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。
二、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
效果:這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能夠促進(jìn)腸臟蠕動(dòng),清理體內(nèi)毒素,并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。
動(dòng)作詳解:首先身體站立好,打開雙腳大概與肩同寬,同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣,在胸前翻轉(zhuǎn)手掌,再將雙臂向上伸展;接著呼氣,自腰部向前、向下俯身,一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后,呼氣,同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣,回到正中位置;再呼氣,反方向,同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。
三、蝗蟲式
效果:這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。
動(dòng)作詳解:首先俯臥在地上,打開雙腳,大概與肩同寬,同時(shí)雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣,并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面,手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒,此時(shí)呼吸要均勻。后呼氣,將抬起的身體各部位回落地面上,再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。
減肥瑜伽怎么做效果好
瑜伽已經(jīng)成為21世界流行的減肥養(yǎng)生方式,不管男女老少都十分的適合做瑜伽。減肥瑜伽主要是通過放松我們的身心,促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到減肥的目的。那么,減肥瑜伽怎么做效果好?
1、早上空腹練瑜伽
早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因?yàn)榭崭咕氳べは牡哪芰縼碜杂谥?,而不是肌肉,而如果在飯后練?xí)的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習(xí)30分鐘左右即可,早上練習(xí)6遍拜日式,再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作,如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉,否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。
2、經(jīng)期后10天內(nèi)采用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經(jīng)結(jié)束后的10天內(nèi)是通過食物控制體重的好時(shí)期。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產(chǎn)品,同時(shí)要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),因?yàn)槟愕纳眢w還是需要能量和營(yíng)養(yǎng)的,蛋白質(zhì)管飽時(shí)間長(zhǎng),不容易流失肌肉,而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時(shí)間不能太長(zhǎng),10天足矣,而且要堅(jiān)持到底,一氣呵成。畢竟每個(gè)月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材,已經(jīng)是很劃算的啦。