6、多吃蛋白質(zhì)
研究表明，攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質(zhì)的分解掉需要燃燒更多的熱量，能讓你的飽足感保持的時間更長，有效減少你的食量。
7、盡量少吃糖和零食
含糖高的食品有果醬、飲料、點心等。糖含熱量高，營養(yǎng)價值又低。有些零食可謂是減肥的大敵，比如膨化食品的熱量高得驚人，減少使用這些食物對減肥非常有幫助。
8、每天喝2杯牛奶
與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2-3杯牛奶有助減肥。
9、制造阻礙
如果零食就放在你面前，你的食欲也會隨之增強。所以要適當?shù)慕o自己制造一些阻礙。當你想吃的時候遇到的阻礙越多，你就越有可能放棄。比如你不在家里儲存零食，那么你想吃的時候，只能去超市買，你可能就會覺得麻煩然后放棄吃的念頭了，能減少一些不必要的熱量攝取。
營養(yǎng)師推薦的一天飲食食譜
營養(yǎng)師推薦的一天詳細飲食健康減肥瘦身計劃，在控制飲食的同時配合著一周3-4次30分鐘以上的有氧運動，相信一定可以瘦下來。
飲食減肥 方法/步驟
早上6:45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
早上7:30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤面包而不是兩片，與其攝入沒有營養(yǎng)價值的卡路里，比如面包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。
