肥胖是分類型的,你知道嗎?有些人喝水都長肉,有些人怎么吃都不胖,有些人嘴邊零食不斷也不胖,有些人常吃零食卻很胖,等等,專家把肥胖類型大致分為四種,根據(jù)這四種肥胖分型又有專門的減肥方法,有了針對性,減肥就更快更有效了,快來看看吧!
按飲食和運動習慣分為四類人群:
松鼠系
特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
兔子系
特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題
無尾熊
特點:能坐就不會站、能搭車就不走路
羚羊系
特點:平日喜歡動一動,甚至會特地去運動者
一、松鼠系
特點:食量不是特別大,卻整天像松鼠一樣啃啃吃吃
解決方案:控制總熱量或以代餐增加飽足感
松鼠系的你,對于食物毫無抗拒力,總是整天東找西吃,雖然好像每次都吃得不多,但是累積下來的熱量可是相當驚人!建議這類的人,一定要控制飲食熱量、好以低卡路里的食物為主,或是也可以蒟蒻、低卡奶昔等代餐增加飽足感。
1、斯文進食 細嚼慢咽
小口的吃,好可以在飯前先喝碗不油膩的湯,餐具也好是小型號的,吃的時候細嚼慢咽,每一口大概嚼10-20次,這樣不僅能夠充分地享受食物的美味,而且還絕對不會吃得過多,這些也才是正確的飲食方法。另外,吃飯的時候要專心,吃的速度要慢,這樣能時時刻刻提醒自己正在減肥,吃東西的量就會變小,攝入的熱量也會降低。另外,進餐環(huán)境也是一個影響進食量的因素,應該盡量選擇安靜的環(huán)境,避免被外界打擾,使自己都忘了吃過多少東西。
2、多吃五顏六色的食物
巧吃白色食品像面包和米飯等等都屬于白色食品,這些食物的熱量非常高,吃的過多會增加體內脂肪,導致肥胖。所以不建議多吃,不如把綠色、紅色或其它更加鮮艷明亮的蔬果加進餐單,既悅目又健康,還能消耗熱量,為人體補充纖維。
二、兔子系
特點:喝水較少,且容易有排便不順的問題
解決方案:可補充乳酸菌或膳食纖維
兔子系的你,吃得不是特別多,但消化總是不太順暢,容易有脹氣、排便不順等問題,肚子也會看起來鼓鼓的。這類型的人,首先一定要增加飲水量、多補充纖維質,讓腸胃增加蠕動;再者還可以多吃一些含乳酸菌的食品,讓肚子里的好菌增加。