孕婦瑜伽 孕期也能練習(xí)瑜伽放松嗎

　　練習(xí)瑜伽有很多的好處，而準(zhǔn)媽媽能練習(xí)瑜伽嗎?有沒有什么好處呢?今天小編就為大家介紹非常易學(xué)的孕婦瑜伽放松功，讓你懷孕的時候，避免有太多的壓力。

　　瑜伽也是一種很好的健身運動哦，而且現(xiàn)在有很多孕婦會選擇練習(xí)瑜伽來增強自己的體質(zhì)，這樣子對肚子里的寶寶有很多的好處哦。

　　一、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　二、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

　　通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

　　三、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

　　很多的孕婦在練習(xí)瑜伽的過程中，可以對自己腹部的肌肉進(jìn)行很好的放松，也能夠讓自己的身體得到放松，那么你知道嗎?練習(xí)瑜伽，對孕婦的生產(chǎn)是有很多幫助的哦。

　　四、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和

　　孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　簡單的孕期瑜伽放松功

　　孕婦也需要鍛煉，這樣有利于寶寶的生長發(fā)育，瑜伽的功效特別大,對于孕婦也很適合,在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。

　　放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。

　　1、枕臂側(cè)躺

　　枕臂側(cè)躺的動作注意點就是：你需要進(jìn)行側(cè)躺(任意一邊)，彎曲手臂把頭枕在下面，另外一只手臂放在彎曲的大腿上，放在底下的大腿上需要保持放松，并且是伸直的姿勢，慢慢地放在你的大腿上，并且稍微彎曲。

　　時間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。

　　作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。

　　2、仰尸功

　　動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　很多孕婦在懷孕期間會感覺到焦躁，而練習(xí)瑜伽可以緩解壓力、放松身心對寶寶也有很大的好處，對于孕婦來說瑜伽這項運動是很不錯的選擇哦!