瑜伽視頻 辦公室座椅如何練習瑜伽

　　很多人都很喜歡練習瑜伽，不知道大家喜歡辦公室瑜伽嗎?辦公室瑜伽有很多作用哦，不相信的話，就一起來看瑜伽視頻幫你解決工作中的壓力。

　　每天工作的時候，你是否感覺壓力很大?是否覺得肩膀疼呢?是否覺得一直很累呢?相信這是很多人都有的問題，那就讓瑜伽來幫大家放輕松吧。

　　1、大鵬展翅

　　坐在辦公椅上，兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸，目視前方。

　　接著兩手向后抬，胸腔向前打開，成展翅飛翔的姿勢。重復上述動作5-10次，注意做動作時臀部不要離開座椅。

　　2、前臂握拳伸展

　　這個動作需要你坐1/2的椅子，腰和背一定要挺直了，兩只手臂一定要放在胸前，并且也需要交叉手臂和握起拳頭，后需要將手臂向前舉起，并且需要與軀干成90度。

　　保持手臂前舉姿勢，含胸低頭，手臂夾住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

　　重復上述動作5-10次。

　　3、手扶頭轉(zhuǎn)動

　　坐在椅子上，兩腿并攏平放，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動45度角，右手屈肘舉起按住頭頂，左手放在膝蓋上。右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。保持3-5個呼吸。放松，然后換邊重復。

　　左右兩側(cè)重復上述動作5-10次。

　　4、收緊下巴

　　兩腿盤坐在地上，腰背挺直，左手法官在膝蓋上，右手屈肘，食指和拇指掐住下巴。吸氣時，右手用力，將下巴下拉，同時頭低下，感覺下巴及頸部收緊。停住3-5個呼吸后放松。

　　重復上述動作5-10次。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　你是否經(jīng)常在辦公室一坐就是一整天?每天坐在辦公室的你是否覺得腰酸腿痛，身心疲勞?你是否經(jīng)常感到工作壓力無處釋放?一些簡單的辦公室瑜伽動作能夠讓你在狹小的辦公室中充分活動筋骨，舒緩緊張情緒，緩解身體疲勞!今天小編就教大家?guī)讉€辦公室瑜伽，讓你坐在椅子上也能做運動。

　　坐姿動作一

　　1、坐姿的動作第一步，主要是需要坐在椅子的前面，你的腰部一定是筆直的，需要讓右腳翹起來，雙手也需要繞過右腳，讓手臂抱起腿然后放在胸前。

　　2、吸氣預備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，重覆練習三~五個回合，結(jié)束后換邊練習，這個動作不宜在飯后馬上練習，以免食物未消化腸胃不舒服。

　　辦公室座椅瑜伽 工作健身兩不誤

　　坐姿動作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在后腦勺。

　　2、吸氣預備，吐氣，頭慢慢往后仰。手肘往二側(cè)完全打開，停留中持續(xù)伸展肩胛。結(jié)束后還原休息。

　　坐姿動作三

　　1、坐在椅子前端預備。

　　2、雙手扶在椅子上，臀部離開椅子。

　　3、胸部挺起，臀部夾，膝蓋向前伸直，下巴微抬。從側(cè)面看上半身與下半身會成一直線。停留伸展，結(jié)束反向還原，坐回椅子休息。

　　結(jié)語：整天久坐辦公室或是在家上網(wǎng)，腰腹部容易推積贅肉，我們推出坐坐族瑜伽，讓您不出門而且也只需要短短三~五分鐘就能做瑜伽了。