瑜伽入門 經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處

　　很多人都很喜歡練習(xí)瑜伽，那么瑜伽為什么就這么吸引人呢?瑜伽入門又有哪些技巧呢?經(jīng)常練習(xí)瑜伽有什么好處呢?下面就一起來看看瑜伽視頻吧。

　　現(xiàn)在不管工作還是生活，壓力都特別的大，那么大家知道如何練習(xí)瑜伽可以緩解背痛嗎?對(duì)于壓力大的大家來說，練習(xí)瑜伽也是很好的一種選擇。

　　時(shí)間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。不過背疼既然根源于姿勢不端，那么好的治療方法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。瑜伽緩解肌肉緊張有效。給大家推薦4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。

　　一、冰山式

　　此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　1、上身挺直，盤腿坐下。

　　2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

　　注意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

　　二、手部抬升式

　　此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3、展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4、吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　練習(xí)瑜伽 放松心情

　　瑜伽是經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變成現(xiàn)在這樣的，目前國內(nèi)的瑜伽教室琳瑯滿目，瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí)。練習(xí)瑜伽時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　壓力很大怎么辦呢?除了你在上面的情況下，其他時(shí)間里面，你是可以拿出一點(diǎn)時(shí)間做個(gè)瑜伽練習(xí)的，下面有幾點(diǎn)要注意的：

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。

　　6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　瑜伽真的是很好的運(yùn)動(dòng)哦，希望大家能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣不僅有好身材，重要的你的心情也會(huì)變得很好的，所以大家一定要好好練習(xí)哦。