豐胸瑜伽教學(xué)
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
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發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:56本期給想豐胸的MM們帶來一套豐胸瑜伽,這套動(dòng)作簡單易學(xué),而且作用很明顯,只要堅(jiān)持的練習(xí)上一段時(shí)間胸部就會感覺增大,下面我們一起觀看教程,學(xué)習(xí)這套瑜伽。
豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第一式——提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組,每次做10組。
專家解答:這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會更佳。
豐胸瑜伽第二式——仰臥飛鳥式
動(dòng)作:平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴.向身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)過程中肘關(guān)節(jié)保持一定的彎曲。在開始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。慢慢向上舉起啞鈴。運(yùn)動(dòng)路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹:在項(xiàng)部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。
專家解答:在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部??刂七\(yùn)動(dòng)運(yùn)度,每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
瑜伽豐胸操一般是 四個(gè)動(dòng)作為一組,每天做三到五組。
動(dòng)作一,將雙手并攏放在胸部下方,使整個(gè)胸部在手掌內(nèi)。用中指輕壓兩乳房中間的位置,然后整個(gè)手掌向胸部兩側(cè)拉起,同時(shí)在腋下輕壓兩下;
動(dòng)作二,抬起左手臂,用右手握住手臂,從肘關(guān)節(jié)一直向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作三,將左手放在左胸的斜下方邊緣,接著用右手向上向里推動(dòng)胸部。推動(dòng)時(shí),要用大拇指下手掌肚的側(cè)面,然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。
動(dòng)作四,用食指和中指,稍用力按壓胸部邊緣,然后放松。注意在按壓時(shí),力度控制在能感覺微微酸脹即可。