在不能開具運(yùn)動處方的情況下,體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動負(fù)荷試驗,開始時運(yùn)動量要小,逐漸加大,直至有效強(qiáng)度,有效時間。
(五)運(yùn)動過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全,防止過度疲勞或意外損傷。
如慢跑時不能太快,一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷,再者有高血壓的人容易出事故,還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替,呼吸要自然,動作要緩慢而有節(jié)奏,避免做憋氣或過分用力的動作。
尤其是動脈硬化的老人,更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動作,如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。
經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況,做好自我監(jiān)督。
運(yùn)動之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說明運(yùn)動量達(dá)宜,身體狀況良好,可繼續(xù)運(yùn)動。
如果運(yùn)動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象,說明運(yùn)動量過大,應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。
老年人鍛煉時可以利用運(yùn)動后即刻脈搏和恢復(fù)時間來控制運(yùn)動量。
一般都用170減去年齡,這一公式為運(yùn)動后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)。
一般不宜超過110次/分。運(yùn)動后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動前的脈搏水平為宜。
(六)老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養(yǎng)合量,多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。
要戒煙,因為吸煙能誘發(fā)心絞痛,并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
總結(jié):通過小編上文的總結(jié),你知道老人減肥的好方法了嗎?你知道糖尿病老人怎樣減肥了嗎?只要能夠飲食均衡,多多出去鍛煉,相信一定能擁有一副健康的身體的。