老人如何減肥 糖尿病老人怎樣減肥才健康(2)

  一般來說,以選擇各個關節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜,如慢跑、快步走、游泳、太極拳等。

  而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

  (二)運動鍛煉要循序漸進

  俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。

  參加運動鍛煉決不能急于求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

  同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以后再逐漸增加。

  經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后,如果運動時感到發(fā)熱、微微汗出,運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。

  鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快,時間要逐漸增加。

  每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外,要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

  (三)運動鍛煉要持之以恒

  要想通過體育鍛煉取得良好的效果,必須持之以恒,決不能"三天打魚,兩天曬網(wǎng)"。

  好是每天堅持鍛煉,每次鍛煉半個小時左右;實在有困難時,每周鍛煉不應該少于3次。

  同時,要合理地安排好時間,養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣,注意掌握適當?shù)倪\動量。

  (四)要按運動處方進行體育鍛煉

  因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

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