瑜伽它是通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮身體潛能的體系。瑜伽的姿勢運用古老的而已掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,他還是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動到方式,他包括身體的位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等以達到身心合一的境界。

  瑜伽一直以來都是一種非常好的減肥運動,它不僅可以起到有效的燃燒脂肪的作用,還能幫助肌肉的延展拉伸,對于身體的肌肉線條有很好的重塑性,下面就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽瘦腿技巧,一起來學習一下吧!

  瘦腿動作:倒置式

  仰臥,把枕頭墊在臀部下方,然后豎起雙腿貼在墻上,就這樣保持2-5分鐘就可以了

  功效:消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  1、將雙腳彎曲,腳掌心相對的坐在墊子上,雙手十指相扣抓住雙腳,挺直腰背,眼睛直視前方,呼吸保持自然。

  2、然后身體微微向前傾,雙手抓著腳掌向前壓,雙腳膝蓋也向地面壓。微微閉上雙眼。

  3、上半身向前傾的時候需保持背部和頭部保持成一條直線,不要彎曲歪斜你的頭部。

  4 、再把你的身體往前進一步傾斜,彎曲你的手肘,雙手保持握住腳掌不變的姿勢。

  5、慢慢自然呼吸,把你的上半身整個俯壓下去,雙手手肘壓在雙腳小腿位置。感受腿部肩頸部位和腿部關節(jié)的伸展。

  6、仍然保持自然呼吸,雙腿膝蓋必須貼在地上,動作堅持大約20個呼吸左右,然后慢慢地回正身體,雙腿膝蓋上下抖動放松身體。

  以上的瘦腿瑜伽減肥6步驟,每天早晚做幾次,5-15分鐘。長期堅持就會有效果!

  現在瑜伽已經是很多人在家減肥和減壓的一種流行的運動方式了。下面交給白領女性瘦身的瑜伽。這組練習大約用30分鐘就可以完成,時間由自己來定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時來做。

  基本呼吸法:瑜伽術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是為重要的,呼吸包含著神奇的力量。

  方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘

  意識力:放在腹部呼吸上。

  注意事項:瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。

  功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。

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