瑜伽教程 懶人專屬的減肥瑜伽

　　練習瑜伽是人們很好的保持身體的方法，練習瑜伽不僅可以很好的陶冶人們的情操，現如今很多人都在練習瑜伽來瘦身，今天就為大家簡單介紹幾個有效的瘦腿瑜伽，大家一起來學習一下吧！

　　吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　再吸氣的時候要把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂到盆骨的距離，然后停留5到10呼吸；在吐氣的的時候手要將臀部保護好，但是不能把全身的重量都壓在手上。

　　有效瘦腿的健身瑜伽

　　再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

　　一、坐姿

　　膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳癲癇病的發(fā)病原因后跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。

　　二、靜立姿勢

　　自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側。

　　三、戰(zhàn)斗姿勢1

　　先做好靜立的姿勢，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側，兩手手掌心相對。

　　四、戰(zhàn)斗姿勢2

　　保持前一個姿勢，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。

　　空腹練習簡單減肥瑜伽會比一般的效果更好哦，同時注意在練習過程中合理調節(jié)呼吸和意念!注意保持注意力集中!