瑜伽教程 懶人專屬的減肥瑜伽

　　練習(xí)瑜伽是人們很好的保持身體的方法，練習(xí)瑜伽不僅可以很好的陶冶人們的情操，現(xiàn)如今很多人都在練習(xí)瑜伽來瘦身，今天就為大家簡(jiǎn)單介紹幾個(gè)有效的瘦腿瑜伽，大家一起來學(xué)習(xí)一下吧！

　　吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　再吸氣的時(shí)候要把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)脚韫堑木嚯x，然后停留5到10呼吸；在吐氣的的時(shí)候手要將臀部保護(hù)好，但是不能把全身的重量都?jí)涸谑稚稀?/p>

　　有效瘦腿的健身瑜伽

　　再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。

　　一、坐姿

　　膝蓋與腳并攏，雙膝彎曲成90度，然后將全身的重量集于腳癲癇病的發(fā)病原因后跟上，整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對(duì)，雙肩自然下垂，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　二、靜立姿勢(shì)

　　自然站立于地面，兩只腳的大拇趾靠在一起，腳后跟要微微分開。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身體兩側(cè)。

　　三、戰(zhàn)斗姿勢(shì)1

　　先做好靜立的姿勢(shì)，然后雙腿伸直，右腳向后退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態(tài)，將手臂放于頭頂上伸展，然后放在耳朵的兩側(cè)，兩手手掌心相對(duì)。

　　四、戰(zhàn)斗姿勢(shì)2

　　保持前一個(gè)姿勢(shì)，然后胯部向兩邊分開，腳向后轉(zhuǎn)，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然后回頭看你左手的中指，然后將其筆直的伸開。

　　空腹練習(xí)簡(jiǎn)單減肥瑜伽會(huì)比一般的效果更好哦，同時(shí)注意在練習(xí)過程中合理調(diào)節(jié)呼吸和意念!注意保持注意力集中!