現(xiàn)在很多人都在練習瑜伽這項運動,它非常受到女性的青睞,瑜伽這項運動運動它有著減肥、塑身和減壓的功效。以前練習瑜伽都以女性為主,很少看見有男性練習瑜伽。瑜伽他不僅是女生的專利,男人同樣可以練習。瑜伽對男性的健康有哪些幫助,還有就是男性應該怎么樣練習瑜伽?

  一、緩解過大壓力

  對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式,現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責任,使得他們承擔者過多的壓力。久而久之,就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜,很快的恢復精力充沛,讓亞健康問題一去不復返。

  現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動,但是這些運動在運動完后身體它得不到放松,身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資,它會導致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢,要有良好的柔韌性。同時,瑜伽它非常注重呼吸,讓身體很快的進入一個平靜的狀態(tài),他的每個動作都會讓身體得到相應的放松,跟不會出現(xiàn)運動后的疲勞感。瑜伽的練習有利于身體的健康,和放松。瑜伽在練習過程中他激活了人體的放松,讓心跳平靜、呼吸減緩,血壓恢復到一個正常的水平

  二、塑造健美體形

  在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后,你會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

  三、改善不良體質(zhì)

  現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應酬,而這些應酬會對身體帶來傷害,使身體過度肥胖,過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,人們在練習瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能,在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果。

在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達到強健身體的效果

  小貼士:適合男性的瑜伽姿勢

  1.蝴蝶式

  動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

  功能:讓心情慢慢沉靜下來。

  2.船式

  動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

  功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

  3.駱駝式

  動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

  功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。

  由于慣性,我們一說起瑜伽,總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習瑜伽的技法,都能從中獲益。下面三式瑜伽,就是專為男性準備的,堅持練習,不光可以瘦身塑形,更可健身強腎。

  一、束角式

  打開胯關節(jié),平和情緒。

  1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏。

  2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。

  3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。

  二、背部伸展式

  伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。

  1、站在離墻約30厘米遠的地方,后背沖墻。

  2、把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當腹肌參與到這個動作時,膝蓋可以稍微彎曲。

  3、當你的脊背得到充分舒展時,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

  4、停留一小會兒,做個深呼吸,脖子要放松。

  5、保持這個姿勢一分鐘,然后慢慢站立起來。

  三、牛面式

  可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強腎功能。

  1、坐下,兩腿向前伸直。

  2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方)

  3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對疊在一起。

  4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。

  5、眼睛注視前方一點,自然呼吸,維持5秒鐘。

  6、放松,復原。左右換邊再做一次。

  男士肥胖不僅影響的是身材和男士的魅力所在,更有甚者會影響到健康問題。所以男士也要減肥,而瑜伽減肥是柔和也輕松的一種減肥方式,不想要大汗淋漓的減肥,就試試瑜伽減肥吧。以上3個男士瑜伽減肥動作,助你輕松減肥瘦身。

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