瑜伽教程 男性怎樣練習(xí)瑜伽

　　現(xiàn)在很多人都在練習(xí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它非常受到女性的青睞，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)它有著減肥、塑身和減壓的功效。以前練習(xí)瑜伽都以女性為主，很少看見(jiàn)有男性練習(xí)瑜伽。瑜伽他不僅是女生的專利，男人同樣可以練習(xí)。瑜伽對(duì)男性的健康有哪些幫助，還有就是男性應(yīng)該怎么樣練習(xí)瑜伽？

　　一、緩解過(guò)大壓力

　　對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會(huì)要求男人要有更多的要求和責(zé)任，使得他們承擔(dān)者過(guò)多的壓力。久而久之，就會(huì)一系列的心理和生理生的問(wèn)題。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復(fù)精力充沛，讓亞健康問(wèn)題一去不復(fù)返。

　　現(xiàn)在男性平時(shí)也會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)完后身體它得不到放松，身體還會(huì)產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時(shí)，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進(jìn)入一個(gè)平靜的狀態(tài)，他的每個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓身體得到相應(yīng)的放松，跟不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習(xí)過(guò)程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復(fù)到一個(gè)正常的水平

　　二、塑造健美體形

　　在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。

另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。

　　三、改善不良體質(zhì)

　　現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，使身體過(guò)度肥胖，過(guò)度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能，在擠壓按摩內(nèi)臟器官?gòu)亩_(dá)到強(qiáng)健身體的效果。

　　小貼士：適合男性的瑜伽姿勢(shì)

　　1.蝴蝶式

　　動(dòng)作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來(lái)。

　　功能：讓心情慢慢沉靜下來(lái)。

　　2.船式

　　動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開(kāi)地面45度左右，后背挺直，胸腔打開(kāi)，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，提高性能力。

　　3.駱駝式

　　動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來(lái)。

　　功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

　　由于慣性，我們一說(shuō)起瑜伽，總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的技法，都能從中獲益。下面三式瑜伽，就是專為男性準(zhǔn)備的，堅(jiān)持練習(xí)，不光可以瘦身塑形，更可健身強(qiáng)腎。

　　一、束角式

　　打開(kāi)胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　1、坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。

　　2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

　　3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。

　　二、背部伸展式

　　伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。

　　1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。

　　2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋可以稍微彎曲。

　　3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí)，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

　　4、停留一小會(huì)兒，做個(gè)深呼吸，脖子要放松。

　　5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，然后慢慢站立起來(lái)。

　　三、牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。

　　1、坐下，兩腿向前伸直。

　　2、左腳跨過(guò)右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

　　3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。

　　4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　5、眼睛注視前方一點(diǎn)，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。

　　男士肥胖不僅影響的是身材和男士的魅力所在，更有甚者會(huì)影響到健康問(wèn)題。所以男士也要減肥，而瑜伽減肥是柔和也輕松的一種減肥方式，不想要大汗淋漓的減肥，就試試瑜伽減肥吧。以上3個(gè)男士瑜伽減肥動(dòng)作，助你輕松減肥瘦身。