瑜伽教程 水上瑜伽的減肥方法

　瑜伽減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)他是從印度傳人我國，瑜伽減肥它注重的是生理、心理、情感等方面的練習(xí)，目前在國外又開始流行另一種瑜伽減肥的方法，那就是水上瑜伽減肥。什么是水上瑜伽減肥呢？這從字面上來看，就是在水中加上一些瑜伽減肥的姿勢(shì)。從而演變出新的減肥方法

　　什么是水上瑜伽，它的意思就是在水上面練習(xí)一些簡(jiǎn)單的和一些熟悉的瑜伽減肥姿勢(shì)，然后再將這兩者結(jié)合一種創(chuàng)新方式。

　　水上瑜伽減肥的六大功效

　　1、消除疲勞

　　在水中要用腹使呼吸的方法，人在水中還可以利用水壓來進(jìn)行按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼從而達(dá)到舒松筋骨、消除練習(xí)帶來的疲勞感。

　　2、提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，對(duì)于初學(xué)者而言，一開始困難的點(diǎn)是“放松”兩個(gè)字。

　　3、加強(qiáng)心肺功能

　　要想加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練；那就在水中練習(xí)。因?yàn)樵谒芯毩?xí)要比在陸地上練習(xí)要消耗跟多的脂肪，在水中練習(xí)還可以增強(qiáng)心肺功能。

4、按摩、護(hù)膚

　　在水中和在陸地運(yùn)動(dòng)相比而言，水中運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)較少。還大大減少了汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。

　　5、減肥

　　水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　6、塑形

　　在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做水上瑜伽減肥，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，還能使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對(duì)腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

　　1、早上空腹練瑜伽

　　為什么早上要空腹練習(xí)瑜伽呢？因?yàn)樵绯靠崭咕毩?xí)瑜伽所消耗的是脂肪的能量，而不是肌肉的，從而早晨練習(xí)瑜伽一定要空腹。如果在飯后練習(xí)的話，他所消耗的是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。先要減肥一定要讓身體里的脂肪獲得能量，從而大化減脂。

　　減肥瑜伽怎么做效果好?

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，早上練習(xí)6遍拜日式，再搭配幾個(gè)瘦側(cè)腰的動(dòng)作，如三角式、三角側(cè)伸展式等就可以了。

　　但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點(diǎn)牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時(shí)進(jìn)行任何鍛煉，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　一、安全事項(xiàng)--不可自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　二、安全事項(xiàng)--不可將跳健身操當(dāng)熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

　　三、安全事項(xiàng)--不宜超出身體極限

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到佳效果。