瑜伽教程 睡前如何練習(xí)瑜伽

　　瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動，它不僅可以減肥還可以讓你的身心得到放松。同時他還增強(qiáng)你的靈活性，平衡性，練習(xí)瑜伽的人他們時時刻刻都在鍛煉，睡覺也不例外。睡前練習(xí)瑜伽可以很好的放松身心。對于人們瑜伽是一個很好的運(yùn)動減壓方式。

　　睡前瑜伽第1式

　　練習(xí)方法：先將雙腿端坐在床上，在彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓住腳掌，挺直脊柱，在腳后跟靠近會陰處時，呼氣，在呼氣的同時，身體前屈，還要將額頭盡量的靠近床面，就這樣正常呼吸1分鐘。這個動作要注意的是，雙膝盡可能的靠近床面，動作結(jié)束時，雙腿要伸直，輕微的抖動放松身體。

　　瑜伽功效：瑜伽的這個動作它可以使你的腎臟、前列腺和膀胱保持在一個健康的狀態(tài);有些女性生活不規(guī)律導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，這個動作他還可以幫助女性調(diào)整經(jīng)期，促進(jìn)女性卵巢多功能的正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注意雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。

　　瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，身心得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。注意轉(zhuǎn)動時，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：這個體式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有效緩解肩頸的疲勞。

　　睡前瑜伽第4式

　　練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復(fù)練習(xí)整套動作十次。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　瑜伽功效：這個動作是幫助我們脊柱得到靈活的程度，減少腰圍上面多余的脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，還有緩解腰背的酸痛。

　　心靈瑜伽三招式

　　避免內(nèi)心浮躁 心靈瑜伽三招式

　　心靈瑜伽

　　1、左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。

　　3、將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由于難度較大，所以，初學(xué)者好不要練習(xí)此法。

　　溫馨提示：在做冥想瑜伽時，初學(xué)者很不容易掌握，所以建議您閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，呼氣時先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再重復(fù)進(jìn)行。