瑜伽視頻教程初級(jí) 打坐基礎(chǔ)動(dòng)作教程

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:胡青

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:35

  在瑜伽中,打坐是入門的基礎(chǔ),許多其他的體式都是由打坐演變而來(lái)。如果打坐練不好,相當(dāng)于你練習(xí)瑜伽沒(méi)有好的基礎(chǔ),那么你在瑜伽的道路上也是走不長(zhǎng)久的。下面,跟小編一起來(lái)看看,都有哪些基礎(chǔ)的打坐方式吧。

  簡(jiǎn)易坐

  坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,頭部放正,雙手分放在兩腿上。彎曲左小腿,將左腳壓在右大腿下。彎曲右小腿,將右腳放在左大腿下。雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,輕輕放在兩膝蓋處。

  雷電坐

  跪坐在墊子上,上身直立,雙臂自然下垂,小腿脛骨與腳背平放在墊子上。兩膝并攏,兩大腳趾交叉,兩腳跟朝外。伸直背部,臀部坐在兩腳上,雙手分放在兩大腿上。

  吉祥坐

  坐在墊子上,挺直腰背,兩腿向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲左膝,讓左腳腳跟抵在右大腿內(nèi)側(cè)。彎曲右膝,右腳放在左大腿和左小腿肚之間,雙手姆指和中指相扣,呈蓮花指樣,靠在兩膝處。

  半蓮花坐

  坐在墊子上,挺直腰背,雙腿并攏向前伸直,雙手放在大腿上。彎曲右膝,右腳腳跟抵放在會(huì)陰處。彎曲左膝,用雙手抱住左腳,將左腳放在右大上,左腳腳心向上,雙膝盡量貼在地面上。

  英雄坐

  膝蓋并攏著地,雙腳分開(kāi),臀部坐在小腿之間的墊子上,腳后跟的內(nèi)側(cè)與胯部貼合,雙手在觸前合掌。保持此姿勢(shì)1分鐘,然后恢復(fù)原位。

  瑜伽打坐姿勢(shì)的好處

瑜伽打坐姿勢(shì)的好處

  1. 雙盤(pán)人人可練,即使60歲開(kāi)始練起。

  2. 雙盤(pán)練得不僅是筋骨,而是把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)。

  3. 如果練成,并每天堅(jiān)持雙盤(pán)坐20分鐘,可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

  4. 雙盤(pán)練成后,打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

  5. 開(kāi)始練幾天之后,就會(huì)持續(xù)的腿疼,然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

  6. 具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運(yùn)動(dòng),然后試著雙盤(pán),直到盤(pán)上,然后忍痛,直到時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

  7. 練金剛跪姿,能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練,20分鐘后胃就全部排空了。

  8. 雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò)血脈,而且會(huì)打開(kāi)胯關(guān)節(jié)。

  9. 雙盤(pán)的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈,為了打通動(dòng)脈,心臟會(huì)加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

  10. 在打通腿部血脈前,由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血,因此全身血液都集中在上半身,而此時(shí)心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會(huì)得到大量的供血,迅速改善臟腑機(jī)能,并促進(jìn)大腦供血。

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