瑜伽教程 練習瑜伽讓你減臀

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:皇甫月雷

發(fā)表時間:2024-12-06 12:02

  瑜伽這項運動現(xiàn)在很受女性的喜愛,它不僅有瘦身的功效還有舒型的功效,這是大家都知道的,很多人都喜歡練習瑜伽來瘦身,那么,如何使用使用瑜伽來瘦臀呢?

  1、跪腿抬起

  前臂和膝蓋這地,這樣成跪趴式。然后小腿向后伸直,要和大腿成90度,然后再收腿提臀。就這樣再換一條腿,同樣的做法。反復練習15次。

  2、弓背躍起

  這個減肥瑜伽步驟,要讓兩腳分開,雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然后換腿做。

  3、半蹲

  兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然后慢慢恢復原狀,重復這個減肥瑜伽步驟大概5次。

重復這個減肥瑜伽步驟大概5次

  1、斜向下開腿式瑜伽

  開始動作就是俘地起身姿勢,然后再慢慢提臀,在慢慢轉變成斜向下的姿勢,雙腿要繃直,腳后跟不能離地。后在慢慢抬起你的右腿,但是一定要確保左腳跟不能離地。

  2、半弓式瑜伽

  恢復到斜向下的姿勢,然后慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。

  3、屈膝向前式瑜伽

  恢復到斜向下的姿勢,慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方,然后讓你的前額靠近膝蓋,保持左腳尖的重心,讓你的下巴靠近胸腔,盡量延伸背部。

  恢復到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然后慢慢抬起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向后慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

  1、后彎式瑜伽

  站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然垂下,伸直背部,眼睛目視前方,抬起胸部。抬起雙臂舉過頭頂并與肩同寬,背部向后靠,直至雙臂與地板平行為止。

  2、前屈式瑜伽

  站立,雙腳自然分開一段距離,雙腿伸直,上身向下彎曲,使額頭盡量靠近腿部,雙臂翻轉至背后,雙手緊握,伸直雙臂,背部微微拱起,臀部抬起。

  3、勇士式瑜伽

  站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋呈90度角,右腿向后方伸直,抬起胸部,伸直雙臂并舉過頭頂與肩同寬,雙手手掌相對,伸直背部。

  4、下弓式瑜伽

  雙腳自然分開,雙腿伸直置于身后,雙臂伸直置于身前,雙手完全著地,臀部抬起并指向天花板,背部保持伸直。

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