瑜伽教程 在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)要注意什么

　　瑜伽非常適合孕婦練習(xí)和鍛煉，因?yàn)樵袐D不能劇烈運(yùn)動，所以瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候千萬要小心，要避免一些歸于不必要的動作。

　　一、過度向前屈

　　孕婦在向前彎腰的時(shí)候會壓迫血管的神經(jīng)和子宮，為了能讓血液正常的流動，你可以在練習(xí)雙腿前屈的時(shí)候，適當(dāng)?shù)膹堥_雙腿,給你的腹部預(yù)留出一定的空間。

　　二、過度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　三、平躺

　　當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。

　　使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　四、鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當(dāng)你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌(當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌)已經(jīng)很難再承受腹部的重量。這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。

　　避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

　　五、過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

　　所以練習(xí)一些簡單一點(diǎn)的后彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一只手。

　　六、倒立

　　正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險(xiǎn)的瑜伽動作在懷孕期間都應(yīng)該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導(dǎo)致你容易失去平衡。

　　為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險(xiǎn)。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處于頭朝下的姿勢，你要避免一切運(yùn)動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。

　　七、高溫瑜伽

　　你在空調(diào)車?yán)锎蠛沽芾焓滞〞常阋怖硭?dāng)然的認(rèn)為在有暖氣的屋子里練習(xí)瑜伽也是十分舒暢的嗎?為了避免有脫水的危險(xiǎn)，盡量不要在懷孕期間練習(xí)高溫瑜伽。保證手中可重復(fù)使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習(xí)的過程中能啜飲幾口清涼。

　　八、做太多的練習(xí)

　　懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時(shí)期，甚至你想繼續(xù)保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習(xí)瑜伽的目標(biāo)是保持靈活、減輕疼痛(比如向后彎)、減少壓力和焦慮，并給你和你的孩子留下交流的時(shí)間。

　　孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時(shí)間內(nèi)，盡量保持輕松。包容你的身體可以完成的動作，對于不能完成的動作不必勉強(qiáng)。不要對于是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會兒。