2.倒退，換一種方式行走
在倒著走的時候，兩只腿要交替著向后邁步，這樣增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這也讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)了，就像自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
3.鍛煉下身肌肉群
腿部肌肉強(qiáng)健能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
4.控制體重，保護(hù)腰椎
統(tǒng)計(jì)表明，體型正常的人腰椎每天前屈的次數(shù)高達(dá)3000~5000次。如果是身材肥胖人群，身上的贅肉會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
你的腰椎有問題嗎
如果你發(fā)現(xiàn)下面的四種情況你有一項(xiàng)是屬于經(jīng)常發(fā)生的，那么你就需要引起警惕了，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，好去醫(yī)院做一做腰椎檢查，平時也要對腰部多加關(guān)照了。
