新手如何練好太極拳呢?現在練習太極拳的的人越來越多。很多人都在練習太極拳,都想練好太極拳。要怎樣才能練好太極拳呢?那就是從基礎練習。下面我就在教教大家學習太極拳的基礎。
一、初學者怎樣練好太極拳
(1)想要練好太極拳就要從簡單的動作學起。就拿簡化的24式太極拳來說,它的動作不是很對練習時間段,動作很全面。當時在編寫的這套的拳的時候,考慮到了要符合人體的運動生理,還有就是不能再鍛煉的時候受傷。
然后再學些稍復雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。
(2)要方法正確。買一些教學碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
想要練好太極拳就要勤加練習,練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說的好呀:“拳不離手”“曲不離手”的道理?,F在練習太極拳的方法多了。你可以看書練習,如果書看不懂你還可以買光盤,想看幾遍就看幾遍,很方便的。
(3)學拳時一定要認真學習自我保護。練前做好功前準備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒??傊?,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
(4)還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶??墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習,有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
(5)學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學習中必須掌握和熟悉的要領,包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
二、如何練好太極步
想要練好太極拳,將要先從它的步法練習。太極拳的動作緩慢,要求連貫,太極拳的特點在腳上,用勁點在腿上,只有真確的把太極拳的步法領會了,那你的太極拳就算是出師了。
怎么走好太極步
(1)必須保持正確的身型、身法(即上虛下實)。不前俯后仰,左右歪斜,走路時要像鴨子游水一樣,上體中正、安舒、沉穩(wěn),只有下肢運動。
(2)邁步時須緩緩將重心移向一側,其胯根內收,使腹部充實重心坐穩(wěn),然后緩緩提起另一側腿,(必須由大腿蓄勁于膝,帶動小腿,提腳跟,足跟自然下垂),慢慢邁出足尖由下垂變?yōu)樯下N,足跟落地要輕點(邁步如貓行),然后過渡到足掌足尖,后身體有意識向下沉勁,重心稍壓前腿,隨后再重心后移做下面的動作。動作要點是速度不能有快有慢,無論下落和上翹,必須要有阻力感,不可隨意,這樣才能做到運動如抽絲,才符合如履薄冰的要求。
(3)后腿向前上步時,必須把重心全移到左腿,并向下沉實后,才能緩緩提后腿。要防止重心還未移到位,后腿就蹬地上提。這樣也保證了步伐的穩(wěn)定性。
三、太極拳要領
(1)虛領頂勁:頭頸似向上提升,并保持正直,要松而不僵可轉動,勁正直了,身體的重心就能保持穩(wěn)定。
(2)含胸拔背、沉肩垂肘:指胸、背、肩、肘的姿勢,胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松。
(3)手眼相應,以腰為軸,移步似貓行,虛實分清:指打拳時必須上下呼應,融為一體,要求動作出于意,發(fā)于腰,動于手,眼隨手轉,兩下肢弓步和虛步分清而交替,練到腿上有勁,輕移慢放沒有聲音。
(4)意體相隨,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的,打完一套拳身體不發(fā)熱,不出汗,心率沒有什么變化,這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來,隨意用力,勁雖使得很大,外表卻看不出來,即隨著意而暗用勁的意思。
(5)意氣相合,氣沉丹田:就是用意與呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好與動作一開一合相配。
(6)動中求靜,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中于打拳,所謂形動于外,心靜于內。
(7)式式均勻,連綿不斷:指每一指一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。
太極拳是漢民族辯證的理論思維與武術、藝術、引導術、中醫(yī)等的完美結合,其習練者針對意、氣、形、神的鍛煉,非常符合人體生理和心理的要求,對人類個體身心健康以及人類群體的和諧共處,有著極為重要的促進作用。