瑜伽教程 教你可以豐胸的瑜伽動作

　　現(xiàn)在很多女性都想擁有完美的胸型。擁有完美的胸型可以讓女性跟家自信美麗。想要你的胸部挺拔、有彈性，豐胸瑜伽會是你明智的選擇。那么豐胸瑜伽的動作有哪些？下面我就教教大家可以豐胸的瑜伽動作。

　　一、立姿挺胸運(yùn)動

　　站立姿勢，雙手舉過頭頂，然后往下，再上舉。強(qiáng)度小，效果也不錯(cuò)，每天好做4-5組。

　　二、跪姿挺胸運(yùn)動

　　這個(gè)動作可以很好的幫助你鍛煉胸大肌，而且運(yùn)動強(qiáng)度不高，非常適合女性健美胸部。采取下跪的姿勢，然后將上半身傾斜，慢慢的抬起身體，挺胸，剛開始練習(xí)的時(shí)候動作不能太劇烈，以20次為一組，每天3組好，也可以慢慢適當(dāng)增加。

　　三、擴(kuò)胸運(yùn)動

　　拳擺在胸前。兩手不能分開，并試著將胸大肌用力，使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣，重復(fù)動作約10次以上。

　　四、擠球操

　　1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球。

　　2、保持?jǐn)D壓狀態(tài)，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂，放松片刻。重復(fù)10次。

　　3、現(xiàn)在將雙手交叉要與肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂，呼氣的同時(shí)要將雙手向前擴(kuò)展，感覺胸大肌在用力。保持4秒后，放松。重復(fù)此動作10次。

　　五、聚攏胸部活動

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

　　3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。