快速減肥方法 十招讓你快速減脂瘦身(2)

  9、選擇低熱量的烹制方式

  在烹制食物的時(shí)候,好選擇低熱量的烹制方式,比如煮的或者蒸的,這樣不僅保持了食物更多的營(yíng)養(yǎng)成分,而且含有的熱量也更低,對(duì)于快速減肥與健康都非常有利。

  10、聚餐時(shí)多說話

  在聚餐的時(shí)候,應(yīng)該將自己的注意力放在談話上,讓自己多說話,分散自己的注意力,讓自己少吃東西,從而控制熱量的攝入,達(dá)到快速減肥的目的。

  有效果的運(yùn)動(dòng)減肥方法

  1、原地跑

  在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

  2、上樓梯

  每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

  3、步行

  飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

  4、瑜珈

  來自印度的古老健身法,周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

  5、跳舞

  輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

  6、跳繩

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

  7、晨操

  晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

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