瑜伽教程 讓你緩解壓力的瑜伽

　　瑜伽是一項很好的修煉自我的運動方式，練習瑜伽可以很好的緩解壓力，消除身體的疲勞。在練習瑜伽的過程中是通過動作和呼吸的結合來練習的，現(xiàn)在人們的生活壓力越來越大練習瑜伽來減緩壓力非常的不錯。

　　緩解壓力的瑜伽體式

　　1.兔式

　　(1)采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側。

　　(2)手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。

　　(3)先將臀部抬高與教后跟保持一定的距離。頭的前額要接觸地面然后滾動頭頂?shù)陌贂?，這個動作可以很好的按摩頭部，和可以促進血液循環(huán)，這個動作可以很好的幫助你改善身體。

　　(4)結束后，回到動作(2)，雙手可以放松的伸直它，休息片刻再緩緩起身。

　　功效：大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

　　注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

　　2.金鋼跪姿前彎

　　(1)坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　(2)先將雙手向上舉，上半身在向前慢慢彎曲，直到額頭能碰到地面就信了，前彎這個動作有助于穩(wěn)定你的思緒，讓你平和心情。

　　(3)停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步。結束后慢慢起身。

　　3.摩天式

　　(1)站立，雙腳分開4到6寸，或者并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。

　　(4)腳跟慢慢著地。

　　功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問題。

　　4.風吹樹式

　　(1)站立，雙腳并攏。

　　(2)目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。

　　(4)抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。

　　(5)保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。

　　(6)換到另外一側，每側保持十次呼吸。

　　功效：這個動作可以很好的幫你樹立自信心，幫你面對沮喪，還能幫你減緩關節(jié)炎和調(diào)整脊柱的效果。同時還能幫你加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。

　　5.樹式

　　(1)以山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放于左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和后背一個平面。

　　(2)以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。

　　(3)眼睛注視身前固定一點，穩(wěn)定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸。

　　(4)呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重復相同動作。

　　功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。

　　注意事項：初學者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置，把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放于胸前。

　　加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。