瑜伽教程 幫你輕松塑造魔鬼身材

　　現(xiàn)在有很多人開始練習(xí)瑜伽減肥，人們?yōu)槭裁淳毩?xí)瑜伽來減肥呢？因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以很好的幫你達(dá)到減肥的效果。下面我就講解幾個(gè)瘦身的瑜伽。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)一、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)二、開腿式

　　先將雙腿自然分開到大限度，然后要將脊柱整條直立，用雙手支撐地面。慢慢呼氣，上身要向前，要將前額、下巴、胸腹輕輕的放在地上，自然地呼吸，保持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)間越長越好。

　　減肥瑜伽姿三、肩倒立式

　　俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)四、蛇式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時(shí)間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)五、螞蚱式

　　俯臥準(zhǔn)備，雙手線握拳向后伸展。緩慢的吸氣，抬起雙腿要用力，要以頭、胸、下巴為支撐點(diǎn)。自然的呼吸，盡可能的保持唱得時(shí)間，呼氣時(shí)在慢慢的放下雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)六、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)七、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　減肥瑜伽姿勢(shì)八、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。