瑜伽教程 可以幫你快速瘦腿的瑜伽

　　瘦腿、瘦腰，這都是其它運(yùn)動(dòng)所所沒有的項(xiàng)目，練習(xí)瑜伽真的能幫你瘦腿嗎？這套瑜伽瘦腿的的每個(gè)動(dòng)作都可以很好的幫你的瘦腿，只要你堅(jiān)持練習(xí)就會(huì)得到你想要的結(jié)果。

　　瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從站立的姿勢(shì)開始練習(xí)，將右腳向前邁出一步，輕輕的彎曲膝蓋。將雙手插在腰上，向上跳起的同時(shí)要左右腳互換但是要注意要被一定要挺直。剛開始的時(shí)候慢一些也是可以的隨著練習(xí)的深入可以加快速度。

　　瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效

　　單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果

　　體驗(yàn)分享

　　這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。

　　瑜伽單腳站立式

　　動(dòng)作過程

　　1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　3、剛你在做這個(gè)動(dòng)作身體平穩(wěn)后，用雙手握住右腳的同時(shí)要向上拉到高，就這樣保持呼吸。在呼吸的同時(shí)要將頭部緊貼右膝保持3-5個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　要點(diǎn)提示

　　做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，好選擇在地上而不是床上，因?yàn)榇采媳容^軟，不利于掌握重心和身體平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

　　瑜伽舞蹈式(單腳站立式的過渡式)

　　動(dòng)作過程

　　1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳并用右手握住。右腳跟盡量靠到右側(cè)臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行6次呼吸。

　　2、同時(shí)拉伸股四頭肌(大腿外側(cè)較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強(qiáng)。吸氣，左手向前上方舉起，然后把右腳從臀部移開，并向后上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

　　3、要保持好這個(gè)動(dòng)作，在感覺身體舒適的前提下，可以把右腳放在地上，然后慢慢的放下手臂，保持正常食物呼吸。然后再換另一邊重復(fù)練習(xí)，在開始練習(xí)時(shí)可以借助椅子來保持身體平衡。

　　要點(diǎn)提示

　　在不能完全單腿站穩(wěn)的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當(dāng)單腳站立時(shí)，盡量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。