瑜伽瘦腿動作 八個動作教你快速瘦腿(3)

  3、按壓膝蓋淋巴結

  坐在地上,雙腿自然屈膝并往前稍微伸展,令膝窩適度地打開,兩手從內外兩側扶著膝蓋,食指、中指和無名指并攏疊放,利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘,刺激此處的淋巴節(jié),讓積聚的毒素粉碎,順著淋巴流動起來。

  瘦腿吃什么好

  瘦腿食物必備的營養(yǎng)素:維他命A ,維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質以及成分或有利于排毒活促進脂肪燃燒,都有瘦腿功效。那么哪些食物含有瘦腿營養(yǎng)元素呢?

  1.香蕉

  香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

  2.紅豆

  紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。

  另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會有脹氣等不適感。

  3.木瓜

  木瓜是維生素A元含量很高的一種水果,還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。

  4.番茄

  番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。

  5.芝麻

  提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

  總結:上文中小編介紹的八種瘦腿瑜伽是不是簡單又方便呢?這些都是小編的經驗總結,很多MM試過這種辦法后都能很好的達到瘦腿效果。但是在這里小編一定要提醒大家,任何的減肥都需要持之以恒,千萬不可半途而廢。

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