瑜伽瘦腿動(dòng)作 八個(gè)動(dòng)作教你快速瘦腿

  每一個(gè)愛美人士都想擁有一雙修長而又纖細(xì)的美腿,但是很多人用過很多瘦腿方法都不見效,也有人通過瑜伽來瘦腿,但是效果甚微。其實(shí)很多時(shí)候只是動(dòng)作沒有做到位,所以才導(dǎo)致瘦腿不成功,下面是小編介紹大家的瘦腿瑜伽動(dòng)作要領(lǐng),一起過來看看吧。

每一個(gè)愛美人士都想擁有一雙修長而又纖細(xì)的美腿

  瑜伽瘦腿動(dòng)作

  瘦腿瑜伽第一式

  將雙腿張開坐在床上或者棉墊上,兩只手掌交叉放入后腦勺,這個(gè)時(shí)候需要我們腳尖向上,接著挺尸腰背部,上身需要一次向兩側(cè)傾斜身體。做十個(gè)輪回佳。

  瘦腿瑜伽第二式

  先背部挺直站立,兩只手臂往前伸直,腳尖要保持朝前,膝蓋保持彎曲,這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上,然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可,每組動(dòng)作要重復(fù)5次,主要身體不要往前傾。動(dòng)作二:先跪坐在地板上,兩只手向后支撐,然后換成單手支撐,另一只手用來作為輔助,雙膝不要離開地面,慢慢的將身體倒下,身體呈仰臥狀態(tài)。

  瘦腿瑜伽第三式

  先坐在地面上,就像盤腿而坐,將左腿彎曲重疊在右腿上方,腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐,上半身前傾,保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

  瘦腿瑜伽第四式

  同樣的是打開雙腿坐在在上,同時(shí)腳尖要向上,雙手放在身體前方,同時(shí)身體像前傾斜。保持這個(gè)動(dòng)作大于五秒鐘,呼吸要?jiǎng)蚍Q。然后復(fù)原,來回重復(fù)十次效果好。

  瘦腿瑜伽第五式

  1、坐姿,雙手向后移動(dòng),肩線隨之后移,雙周下可墊上瑜伽磚,雙手手指向外。呼氣,一邊收緊腹部,一邊雙腿拉直,腳背繃緊,成準(zhǔn)備姿勢。

  2、呼氣,同時(shí)臀部抬起,同時(shí)伸直手臂撐起軀干,使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下,下巴微微向下收緊。

  3、吸氣,接著一邊呼氣,一邊抬起右腳,屈膝,小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿,換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組,重復(fù)4組。

  瘦腿瑜伽第六式

  1、緊握拳頭,手臂彎曲一支撐上身,切記肩膀不能夠下榻,髖骨要坐在墊子上,兩腿彎曲約90度,然后兩腳并攏向上抬起,并且要讓腳背繃直。眼睛要看向前方。

  2、吸氣,稍稍移動(dòng)骨盆位置,軀干不動(dòng),雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

  3、呼出一口氣,雙腿超角落拉伸。手臂放平,并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組,左右兩側(cè)各1組。

  瘦腿瑜伽第七式

按摩瘦腿 瑜伽瘦腿動(dòng)作 瘦腿 
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