3.腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放松頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
6.放松腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
總結(jié):從上面的文章我們可以看出來(lái),長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室會(huì)使白領(lǐng)們處于亞健康的狀態(tài),我們想要趕走亞健康就需要在有限的區(qū)域和時(shí)間里坐一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)來(lái)鍛煉自己,上面的方法效果非常的不錯(cuò)哦。