吃1口魷魚等于吃40口肥肉是真的嗎

  身體的肥胖不僅僅是因為平常的不鍛煉,更是因為我們的飲食不規(guī)律和暴飲暴食而形成的。生活中有很多的食物都會導(dǎo)致我們發(fā)胖,其實魷魚也會讓我們發(fā)胖呢!為什么魷魚會讓人發(fā)胖?因為魷魚中有膽固醇的存在。下面就跟小編一起來了解如何健康的飲食才能保持身體的健康吧!

  吃一口魷魚相當(dāng)于吃四十口肥肉嗎

  魷魚是一種美味的海鮮,不過近有說法稱“每100克魷魚的膽固醇含量高達(dá)615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍,也就是說一口魷魚等于40口肥肉,高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者應(yīng)慎食”。魷魚是否真的含有如此高的膽固醇呢?還能放心吃魷魚嗎?

  魷魚膽固醇含量不低,不宜多吃

  首先,魷魚究竟含有多少膽固醇呢?不同的品種肯定稍有差異。中國食物成分表的數(shù)據(jù)顯示,每100克魷魚干(含水率21.8%)含膽固醇871毫克;美國農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)則是,每100克鮮魷魚(含水率78.55%)含膽固醇233毫克,換成同等含水率的魷魚干,膽固醇含量約為849毫克。可見,每100克鮮魷魚的膽固醇含量大約在240毫克左右,魷魚干大約是850毫克。相比之下肥肉,如100克豬肉(肥)含膽固醇109毫克,肥肉含水分8.8%,換成干重,大約是119.5毫克。

  我們從數(shù)據(jù)的比較可以看出,魷魚所含有的膽固醇確實非常的高,比肥肉還要高出很多,但是卻沒有40倍的差距,所以說吃魷魚等于吃40口肥肉的說法并不是很準(zhǔn)確。

  高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病患者也的確應(yīng)該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物。研究發(fā)現(xiàn),膽固醇攝入過高,尤其是低密度膽固醇攝入過高,會增加心血管發(fā)病的風(fēng)險。

心血管病患者也的確應(yīng)該少吃魷魚等膽固醇含量較高的食物

  通常建議每天從食物中攝取的膽固醇含量不要超過300毫克,意味著,大約吃36克的魷魚干或者125克鮮魷魚,膽固醇的攝入量就接近超標(biāo)了。所以,魷魚雖然好吃,每次還是不要多吃的好。

  肥肉并不比魷魚健康

  如果按照這個說法看來,肥肉聽起來好像是比魷魚更安全的食物,其實事實卻不是這樣。

  評價食物營養(yǎng)價值的高低并不能只看一種營養(yǎng)素。雖然肥肉的膽固醇含量低于魷魚,但肥肉并不會更健康。因為,肥肉的高能量和高脂肪對健康同樣不利。要知道,100克鮮魷魚的能量為92千卡,而同等重量的肥肉能量為632千卡;鮮魷魚的脂肪大約為1%,魷魚干的脂肪也只有5%,但肥肉的脂肪高達(dá)88.6%。肥肉的能量是同等重量魷魚的7倍左右,脂肪含量也比魷魚高了幾十倍,而且大多是飽和脂肪。

  飽和脂肪對心血管健康更為不利,美國心臟病協(xié)會指南建議首先要控制總脂肪和飽和脂肪的攝入。同時,魷魚的蛋白質(zhì)含量為17%,而肥肉只有2.4%,魷魚對于補(bǔ)充人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也有較大幫助。魷魚的礦物質(zhì)含量,如鈣、鋅、硒等也要明顯高于肥肉。所以,總體來看,魷魚的營養(yǎng)價值還是優(yōu)于肥肉的。

  控制膽固醇

  少吃內(nèi)臟和肥肉

  肥肉不僅脂肪含量高,而且膽固醇含量也不低。瘦肉不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,而且膽固醇含量也更低,如每100克鮮豬肉(瘦)的膽固醇含量是81毫克,牛肉(瘦)是58毫克,羊肉(瘦)是60毫克,雞胸肉是82毫克。因此,建議平時吃肉盡量吃瘦肉,少吃肥肉。

  膽固醇還存在動物內(nèi)臟中,而且含量一般都很高。動物內(nèi)臟的膽固醇遠(yuǎn)比魷魚的膽固醇多出很多。想要減少膽固醇進(jìn)入身體,那么就必須要少食用膽固醇含量高的食品,動物內(nèi)臟更要少吃。

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