瑜伽球減肥視頻 怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽

　　很多人都知道瑜伽球的良好鍛煉效果，但是究竟瑜伽球的運動是如何進行卻不是很了解。很多人家中都有瑜伽球，卻只能讓它放著落灰，今天我們就來通過講解瑜伽球動作的瑜伽減肥視頻來學(xué)學(xué)使用瑜伽球的瑜伽動作吧。

　　瑜伽球幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人。而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

　　瑜伽球有很好的幫助修復(fù)身體所受的傷害和促進身體恢復(fù)正常的作用，并且可以很好地參與腰背疾病的治療，因為它是對于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運動。同時瑜伽球的運動還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性，能夠幫助調(diào)整姿態(tài)和心肺。

　　瑜伽球還有瘦身的作用，特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。

　　一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。

　　動作要點

　　小球的位置一定不能發(fā)生下移的狀況，因為這就意味著你的這個動作并沒有按照標準做好，也不能充分的伸展手臂。雙手應(yīng)將小球平舉于胸前，這樣才能確保這個動作達到良好的健身效果。

　　二、盡力舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。這套動作主要是為了拉伸身體，可以大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

　　動作要點

　　努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　三、學(xué)習(xí)拉丁舞步

　　拉丁舞與瑜伽球的動作結(jié)合到一起，即可以使瑜伽球的鍛煉過程變的有意思，又能夠同時起到鍛煉效果。這個動作的做法是一個手保持高舉，另一個手持球并輕輕用球敲擊臀部，這個動作可以達到放松臀部肌肉的作用，并且在提臀的同時幫助瘦腰。

　　動作要點

　　高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰也提臀

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動作要點

　　分腿動作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　平躺在瑜伽墊上，做抬腿動作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂。這個動作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。

　　動作要點

　　平放的腿要伸直。

　　注意事項

　　運動不要太劇烈，動作幅度也要適可而止，防止拉傷身體，對健康不利。

　　要堅持每天練習(xí)，持之以恒，心急吃不了熱豆腐。