瑜伽球減肥視頻 怎樣用瑜伽球練習瑜伽

　　很多人都知道瑜伽球的良好鍛煉效果，但是究竟瑜伽球的運動是如何進行卻不是很了解。很多人家中都有瑜伽球，卻只能讓它放著落灰，今天我們就來通過講解瑜伽球動作的瑜伽減肥視頻來學學使用瑜伽球的瑜伽動作吧。

　　瑜伽球幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要康復治療的人。而且在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。

　　瑜伽球有很好的幫助修復身體所受的傷害和促進身體恢復正常的作用，并且可以很好地參與腰背疾病的治療，因為它是對于脊椎和骨盆鍛煉效果極佳的運動。同時瑜伽球的運動還能夠有益于人們提高自己的柔韌性和平衡性，能夠幫助調整姿態(tài)和心肺。

　　瑜伽球還有瘦身的作用，特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。

　　一、瑜伽球熱身動作

　　雙手平舉小瑜伽球球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸手臂、腰、髖和腿等部位，動作可以由慢至快，這是整套球操的熱身動作。

　　動作要點

　　小球的位置一定不能發(fā)生下移的狀況，因為這就意味著你的這個動作并沒有按照標準做好，也不能充分的伸展手臂。雙手應將小球平舉于胸前，這樣才能確保這個動作達到良好的健身效果。

　　二、盡力舒展全身肌肉

　　雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。這套動作主要是為了拉伸身體，可以大程度地舒展全身肌肉，而且每次跳躍都可以拉伸腹部肌肉，加快腹部脂肪的燃燒。

　　動作要點

　　努力大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。

　　三、學習拉丁舞步

　　拉丁舞與瑜伽球的動作結合到一起，即可以使瑜伽球的鍛煉過程變的有意思，又能夠同時起到鍛煉效果。這個動作的做法是一個手保持高舉，另一個手持球并輕輕用球敲擊臀部，這個動作可以達到放松臀部肌肉的作用，并且在提臀的同時幫助瘦腰。

　　動作要點

　　高舉的手要盡量靠近身體。

　　四、瘦腰也提臀

　　雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!

　　動作要點

　　分腿動作慢慢做，一定要保持身體穩(wěn)定、平衡。

　　五、平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作

　　平躺在瑜伽墊上，做抬腿動作，用瑜伽球去夠膝蓋，夠到膝蓋后把腿放下，然后慢慢舉起手臂。這個動作不僅可以鍛煉腹部，還可以鍛煉手臂上的肌肉。

　　動作要點

　　平放的腿要伸直。

　　注意事項

　　運動不要太劇烈，動作幅度也要適可而止，防止拉傷身體，對健康不利。

　　要堅持每天練習，持之以恒，心急吃不了熱豆腐。