瑜伽球視頻教程初級 十個瑜伽球動作喚醒身體

　　瑜伽簡單易學、適合各式各樣的人群，又有很多種訓練方式，因而受到了很多人的歡迎。球瑜伽是瑜伽的一種，它借助瑜伽球進行訓練，同樣簡單有趣且有實效。簡單的幾個動作就能達到減肥瘦身的效果，今天就讓我們通過瑜伽球視頻教程初級來學學如何與利用瑜伽球來進行瑜伽訓練吧。

　　球瑜伽將球的自身體征和翻滾特性與瑜伽的內(nèi)涵融合在一起而形成的一種瑜伽健身方式。與傳統(tǒng)瑜伽相較而言，球瑜伽更加富有趣味性，它的自身特點決定了它可以用來鍛煉人們身體的平衡性，增強人們對身體里每寸肌肉的控制能力，從而達到提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性的效果。

　　在瑜伽球的幫助下,我們能夠進行很多能夠幫助我們按摩身體、緩解身體疲憊的的運動,因為這些運動能夠起到拉伸的作用。做球瑜伽時，身體會和球進行全面直接的接觸，球的彈性和滾動特征可以有效按摩身體。所以能夠為瑜伽動作提供必要的支撐的球瑜伽，可以更好地訓練你的柔韌性、平衡感和靈活性。

　　選擇瑜伽球也是通過球瑜伽進行鍛煉的一個注意事項。因為不同規(guī)格的球?qū)τ谏眢w會產(chǎn)生不同的影響與感覺，所以一定要認真挑選適合你的瑜伽球。此外，做球瑜伽時要注意量力而行，并不是所有人在開始就能有良好的平衡感的，因而對于初學者好能在旁邊尋找一些輔助支撐的動作，防止自己受到不必要的傷害。

　　扶球蹲

　　站立在地上，兩手扶著前面的健身球，半蹲下來，把球向前滾，使手臂和上身向前拉伸。吸氣，重新伸直膝蓋并把球滾回來。重復8-10次。

　　俯仰之間

　　緊接著扶球蹲，身體爬在健身球上，身體向前滾直到臀部在球上方，兩腿伸直。兩手按在球上，吸氣，同時把胸部撐起來，手臂挺直，眼睛向上看。呼氣，身體向前滾，兩手向下?lián)卧诘厣?，胸部和大腿靠在球邊。呼氣，又把手按在球上把胸部撐起來。這樣重復5-8次。

　　從俯身到弓步拉伸

　　上一個動作的后一次做完俯在球上，吸氣，抬起伸直的右腿，使身體和左腿在一條直線上，然后靜止，同時呼吸一次，再把腿放下，并把膝蓋向前移到球旁，形成左腿在前的弓步，臀部下壓，雙臂向上舉過頭頂，靜止并呼吸3-5次，把右腿膝蓋撐離地面，下面的球支撐著臀部位置。又靜止并呼吸3-5次。然后換腿進行。

　　坐球轉(zhuǎn)體

　　坐在球上，向前自然伸展雙腿，腳向上勾，手臂向兩邊伸展。坐的時候收腹挺胸，使背部平直。上身向右轉(zhuǎn)，向前伸的手臂碰到右腳尖。轉(zhuǎn)回中間，再向左轉(zhuǎn)，手臂碰到左腳尖。這樣兩邊各重復8-10次。

　　坐球鸛鳥狀

　　依然坐在球上，右腳放在左膝蓋上(如有需要可以扶著墻幫助平衡)。掌心合攏在胸前，吸氣，慢慢把兩臂舉過頭頂，然后上身帶手臂慢慢向前傾，能下多深就向下多深。在低處靜止，呼吸2-3下。然后換腳再做。

　　瑜伽球小常識

　　將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。

　　初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

　　球瑜伽同樣是一種需要長期堅持的運動，想要達到它幫助身體的各種功效就必須持之以恒。