秋天已經(jīng)到了，在這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)里，減肥是好不過(guò)了。減肥貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了才能看見(jiàn)間減肥效果。那么我們?cè)撛趺礃硬拍軠p肥呢?減肥都有哪些小竅門(mén)呢?我們又該如何制定減肥計(jì)劃?跟著小編一起學(xué)習(xí)下減肥的小知識(shí)吧。
一、心里提醒，甩掉借口
秋天發(fā)胖或許是天氣的涼爽，導(dǎo)致人們對(duì)食物的攝取量大增，過(guò)度的飲食也就導(dǎo)致了人們發(fā)胖。對(duì)面飲食我們一定要堅(jiān)持減肥，不要給減肥找借口。
佳辦法：試試原來(lái)的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來(lái)約束自己。
二、秋季進(jìn)補(bǔ)，適可而止
選擇秋季進(jìn)補(bǔ)的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有度，沒(méi)有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補(bǔ)的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補(bǔ)的食物放在中午食用。
佳的補(bǔ)救辦法：湯的上面會(huì)有一層油，將油撇去，吃喝下面的湯。
佳辦法：不對(duì)優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購(gòu)買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。
三、放棄大份，重質(zhì)不重量
也許在我們的潛意識(shí)當(dāng)中，都有種杜絕浪費(fèi)的習(xí)慣，我們會(huì)看著盤(pán)子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗(yàn)證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人，一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺(jué)中，那個(gè)拿大桶的人總會(huì)吃的更多，會(huì)比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買(mǎi)了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒(méi)準(zhǔn)他也喝完了。
但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停了，未必會(huì)去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì)受包裝數(shù)量大小的影響，因此，用小盤(pán)盛飯菜對(duì)于控制食量更好些。
佳辦法：不要對(duì)哪些有優(yōu)惠的食物感興趣，不要購(gòu)買(mǎi)什么加送多少量的食物。吃飯的時(shí)候盡量用小碗吃，菜量少，菜數(shù)多。
四、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉(zhuǎn)涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì)餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。這樣一來(lái)，你又?jǐn)z入了太多的熱量，又因?yàn)橥砩先藗兊幕顒?dòng)量很少，消耗的熱量很少，導(dǎo)致脂肪在身體蓄積。長(zhǎng)久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數(shù)，如果在外就餐也一定要參照上述所說(shuō)，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過(guò)多。
佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負(fù)責(zé)吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì)讓你不好意思吃太多。
五、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝
此時(shí)人體的代謝率開(kāi)始降低，如果你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾?，由每天的至?0分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì)讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會(huì)讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強(qiáng)免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。
